Diyet ile Hipertansiyon Kontrol nasıl

Yüksek kan basıncıkalpatardamar duvarlarına karşı basarak kan etkiler. Çok fazla basınç, yüksek tansiyon, inme , böbrek yetmezliği , kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir . Tıbbi raporlar 3 yetişkin 1 yüksek tansiyon muzdarip göstermektedir . Ilaç genellikle hipertansiyon ( yüksek kan basıncı ) tedavisi için reçete edilirken, birçok hasta kendi yeme alışkanlıkları ayarlamak için daha rahat bulabilirsiniz. Halk SağlığıHarvard School sebzelerin yüksek bir beslenme planı, yüksek kan basıncı mücadele hayati olduğunu bildiriyor . Okul ve diğer tıbbi kaynakları son dereceDASH diyet önerilir. DASH hipertansiyon durdurmak için diyet yaklaşımları olduğunu. Diyetintemelleri düşük kan basıncı numaraları yardım ve rahat bir egzersiz planı ile birleştiğinde yönetilenhastalığı tutabilirsiniz . Diyet ile hipertansiyon düşürücü ve kontrol ederken , bu bazı şeyleri hatırlamak önemlidir . Böyle potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller artırmak için önemlidir

Talimatları 1
. Bu farklı meyve ve sebze ya da multi - vitamin kombinasyonları sokulabilir .
2

tuz ve yağ alımını kısıtlayın . Bunun yerine taze limon ve kireç gibi otlar ve baharatlar bir dizi kullanmayı deneyin . Düşük yağ , daha az yağ ve yağsız süt ürünleri odaklanın .
Bolca 3

Meyve ve sebzeler yerine organik ya da değil , tam tahıllar , fındık , düşük yağlı süt ürünleri ve tohumları ile birlikte ayrıca düşük kan basıncı . Lif değil , sadece düşük kan basıncı yüksek ama rafine edilmemiş tam tahıllı gıdalar kilo yönetiminde yardımcı olabilir .
4

balık somon , alabalık , tilapia ve diyet ringa içine tanıtın en az haftada iki kez . Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin balık da diğer koroner sorunları azaltmak .
5

Eğer alkol alıyorsanız , aşırıya kaçmadan içki . Önerilen önerileri bir egzersiz planı esnek ve sağlık endişeleri savaşmaya hazırvücut tutar beri , taşı

Erkekler 6 1 , kadınlar için günde içki , ve günde 2 bulunmaktadır. Ayrıca sık sık yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir kilo ya da korumaya yardımcı olacaktır .