Yulaf pürin orta düzeyde içerir. Tahıllar arasında, yulaf en purin içeriği biri , 100 g başına 94 mg ihtiva eder. Ayrıca, lif, vitamin ve bitkisel besinler yüksek bir konsantrasyon sağlar. Yulafbesin profili, kan şekerini dengelemek ve bağışıklık işlevini destekleyen , düşük kolesterol yardımcı olur . Yulaf birkaç farklı çeşitleri mevcuttur : çelik kesme , yulaf , yulaf groats ve anlık haddelenmiş
Kepekli
Kepekli tahıl 100 başına pürin yaklaşık 51 mg içerir . gıda g . Buğday kepeği vetahıl buğday tohumupurini sağlar . Tahıl bu kısımlarını kaldırmak rafine tahıl gıdalar ( ekmek , makarna, erişte , vb ) , pürin düşük konsantrasyonları içerir . Eğer diyet pürindüzeyini artırmak istiyorsanız , bu gıdaların bütün tahıl türleri arayın. Yulaf ezmesi gibi hazırlanabilir buğday gevreği başka bir seçenek sunar . Buğday çilek pilav , salata ve dolmalık bulunan tatlı ve tuzlutatlar , övgü hafif ceviz tadı vardır .
Darı
Amerika Birleşik Devletleri'nde bu kuş yiyecek bir elyaf madde olduğunu . Darı kuş gıda daha fazladır . Bu, 100 g başına purin 62 mg sağlar. Küçük yuvarlak taneli , kırmızı, beyaz , gri ve sarı çeşitleri geliyor . Bu, Çin , Rusya, Hindistan ve Güney Amerika'da insanlar tarafından tüketilmektedir . Millet diğer tahıllar ile kombine veya önce kendi lezzet ortaya çıkarmak için hazırlık tost olabilir .
Arpa
ekili arpa
Kanıt antik Mısırmezarlarında bulunmuştur . Bu insanlar tarafından yetiştirilmesi içinilk tahıl bitkileri biridir . Arpa 100 g purin 94 mg içerir. Bu çorba ve yemekler için popüler bir ektir . Sıcak ve soğuk tahıllar eklendiğinde Arpa da çeşitlilik ve lezzet verir . Bu gövde üzerinde ve gövde ile uzaklaştırılarak kullanılabilir. Soyulmuş çeşitliliği fazla besin ve lif böylecekepek fazla korur, ancak çok yavaş pişiriyor.
Çavdar
Çavdar 100 g başına pürin 51 mg içerir . Bu diyet için bir dolum düşük kalorili bir seçim yapar , lif özellikle yüksektir . Çavdaryüksek lif içeriği de onu kendi kan şekeri düzeylerini izlemek diyabet ve diğer insanlar için sağlıklı bir besin seçimi yapma düşük glisemik indeksi verir . Çavdar ekmek ve krakerdiyet çavdar dahilen yaygın yollarından ikisidir . Rye meyveleri ve çavdar pul aynı zamanda artan lezzet hem de besin yoğunluğu için yulaf eklenebilir . Çavdar meyveleri protein , potasyum , demir ve fosfor bakımından zengindir .