Rafine Tahıllar kaçının nasıl

Rafine tahıl kepek ve tohum kaldırıldı katmanları ile tanelerini işledik. Beyaz un ve beyaz pirinç gibi rafine tahıl besinöğütme işleminden sonra geri eklenmiş olabilir . Kaldırıldı fitokimyasallar , hastalığa karşı korumak ve antioksidanlar sunabilirbitki kimyasalları sonsuza dek gitti . Bir rafine tahıl nasıl ve neden bunları önlemek hem de ne olduğunu öğrenmek için okuyun. En bakkalları darafine tahıllar kaçırmayın

Talimatları 1
. Onlara adanmış bütün bir koridor var . Onlar kitle üretimi ve renkli kutularda paketlenmiş ediyoruz . Genellikle , satışa konum . Onlar " tahıl " olduğunu ilan ve bunların günlük beslenme önemli bir kısmını sağlamak olabilir . İstatistiksel olarak , onlar yapmak . Onların tahıl taneleri işlendikten çünkü Ama , onlar otomatik olarak işlenmemiş tahıl göre daha az besin var . Rafine tahıllar size her gün gerekenlif genellikle düşüktür . Ayrıca,işlem .
2

Tüm kitlesel üretilen tahıl rafine kan kolesterolü düşürebilir , kalp hastalığıriskini azaltabilirsiniz lignan , ve saponinler , gibi onların fitokimyasallartanelerini elimden . Bran Flakes , Üzüm Kepek, Kıyılmış Buğday , Wheetabix ve Fiber Crunch tam tahıl gevreği örnekleridir .
3

tahıl kutusundakibeslenme bilgileri dikkatle okuyun . Hepsini oku -yan paneldeki" Besin " grafik değil sadecebilgi . Şansınıfazla sağlıkambalajdaha da işlenmiş , kendi ürün hakkında yapar iddia vardır . Sonuçta, ne zaman onun lif ve protein içeriği touting brokoli kafasına bir etiket gördümson kez ?
4

Bazı rafine hububatlar , elbette diğerlerinden daha iyidir . Daha az şeker ile bu Cheerios'u , Yaşam , Special K , Rice Krispies ve mısır gevreği içerir . Yine de, bir bütün tahıl gevreği seçerek rafine edilmiş tahıllar önleyebilirsiniz . Eğer maddelerin kendi listesinde " kısmen hidrojene " veyailk madde bir bütün tahıl değilkelime okuyabilir , gerirafa bu kutuyu koymak gerekir .
5

yerine yemek daha kutulu tahıl , çelik kesme yulaf ezmesi deneyin - değil bir soygun açık kese içindebir tür , ama bir teneketür . AşağıdakiKaynaklar bölümünde , sizetorbalar bulabilirsinizelma tarçın aromalı yulaf ezmesi sağlıklı sürümünü kendi yapmak için bir tarifi bulabilirsiniz. Ayrıca Quinoa ( " keskin - wa " okunur) , genellikle nedeniyle benzer beslenme yararları bir bütün tahıl gibi muamele ediyor Güney Amerika'dan bir besleyici berry yapılan sıcak bir kahvaltı gevreği deneyebilirsiniz . Bu lif büyük bir kaynak ve tüm 9 esansiyel amino asitler ile tam bir proteindir . AşağıdakiKaynaklar bölümünde bir tarif bulmak .