Serotonin duygu düzenleyenkimyasal ve St Louis Washington Üniversitesi araştırmacıları , düşük serotonin anksiyete ve depresyonkök neden olabilir inanıyoruz . Doğal serotonin düzeyleriçevre, kötü sağlık , veya duygusal stres stres tarafından tükenmiş olabilir , bu nedenle bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ruh ve sağlığı genel artırabilir . Sağlık Bilgi News.com , doğal amino asit , L- Triptofan yüksek düzeyde , hem de kompleks karbonhidrat içeren organik , işlenmemiş gıda göre, serotonin vücudun doğal seviyesini arttırabilir .
Serotonin - Artan Gıdalar
gibi beyaz un , şeker ve hamur işleri gibi basit karbonhidratlaren önemli serotonin artırıcı etkileri var, amaetkileri sadece yaklaşık iki saat sürecek . Bu tür patates , pirinç ve makarna gibi kompleks karbonhidratlaruzun ömürlü serotonin artırıcı özelliklere sahiptir vesağlıklı seçenekler arasındadır. L - Triptofan içeren besinler aynı zamanda ruh halini değiştirebilir ve serotonin düzeyini artırabilir. L -Triptofan kas ve doku oluşumu için bir yapı taşıdır ve beyin serotonin haline getirilir. L - triptofan yüksek gıdalar muz , yumurta , balık , fındık , ısıtmalı süt , Humus , mercimek , yosun , kırmızı et , İsviçre peyniri , kabuklu deniz ürünleri , ayçiçeği tohumu , tofu , hindi ve yoğurt bulunmaktadır . Omega - 3 yağ asitleri ve B6 vitamini içeren gıdalar da artan serotonin düzeyleri ile bağlantılı olmuştur . Omega- 3 yağ asitleri balık yağı takviyeleri bulunan ve yağlı ton balığı , yağlı somon ve sardalya olabilir . B6 vitamini Kaynakları avokado , pişmiş ıspanak , pişmiş patates , kahverengi pirinç , yeşil bezelye ve lahana bulunmaktadır .
Etkileri
yemeetkileri bazı serotonin artırıcı gıdalar şunlardır : geliştirilmiş ruh hali ; karbonhidratlar için azaltılmış istek ; daha fazla enerji ; sakin duygular ; geliştirilmiş dikkat süresi ; Daha iyi bir uyku ; PMS belirtilerin azaltılması; anksiyete azalır ; ve baş ağrısı ortadan kaldırılması. Etkileriserotonin artırıcı öğünden sonra bir ve üç saat veya daha fazla arasında sürebilir , ve bazı insanlar vücut kompozisyonu , sağlık ve beslenme ihtiyaçlarına göre diğerlerinden daha belirgin etkileri deneyim .
Faydaları
böyle Kristen McClure LCSW gibi araştırmacılar ve terapistler serotonin uyaran gıdalar ve depresyon , anksiyeteetkilerini araştırmak ve birkaç yıldır ADD edilmiştir . Serotonin artırmak yiyecekler yemek bozuklukları , aşırı kaygı , sinir sistemi sorunları , gerilim baş ağrısı ve hafıza yeme sorunları , panik ataketkilerini azaltabilir . Sağlıklı serotonin düzeyleri , konsantrasyon ve bellek geliştirmekmerkezi sinir sistemini düzenler , uyku alışkanlıkları geliştirmek ve depresyonu önlemek olabilir .
Uyarılar
PsychCentral.com ki çok yeme raporları serotoninüretimini tetiklemek gıdalar sağlığınız için zararlı olabilir . Çok fazla serotoninbeyinde serbest bırakıldığında " serotonin sendromu " olarak bilinen bir durum oluşur . Belirtileri koordinasyon kaybı , huzursuzluk , halüsinasyonlar , artan vücut ısısı , aşırı aktif refleksler , ishal , bulantı ve kusmadır. Semptomlar çok gıdalar yeme veya serotonin düzeylerini yükseltmek takviyeleri alarak dakika içinde oluşabilir ve bir kaç saat için çökmek olmayabilir. Durum hayatı tehdit edici olabilir ve insanlar antidepresan ve SSRI inhibitörleri alarak en yaygındır. Serotonin düzeyleri , kas gevşeticiler alarak reçeteli antidepresanlar ve SSRI inhibitörlerinindozajı düşürerek , ve doğal olarak serotonin düzeylerini artırmak gıdalarıntüketimini azaltarak düşürülebilir .