Birçok , kortizol tarafından düşman olarak bir düşünce olsa davücut birçok amaç için gereken bir hormondur

Nasıl yüksek kortizol seviyeleri azaltın . Diğer şeyler arasında, bu , kan basıncının düzenlenmesinde yardımcı sağlıklı bir bağışıklık fonksiyonunu destekler ve glikoz metabolizmasını kontrol etmeye yardımcı olur . Bu seviyeleri hafifçe artarvücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsadüzeyleri çok yüksek olunca ,etkileri negatif olur . Yüksek kortizol seviyeleri, yüksek kan basıncı ve kendi sağlık riskleri taşıyan artan karın yağ gibi sorunlara yol açabilir. "Stres hormonu " yüksek seviyeler her zaman değil genellikle , ancak , neden stres olarak bilinir . Orada kortizol seviyelerini düşürmek için yolu vardır , ve bunu yapmak için kullanılabilir iddia birçok over - the- counter ilaçlar bugün olmasına rağmen , her zaman gerekli değildir . Sen Melatonin
Egzersiz
ihtiyaç vardır Daha Talimatları 1. kafein ortadan

göster

dengeli beslenme
Gevşeme tekniklerini
. Bu belki de kortizol seviyelerini azaltmak içinen hızlı yoludur ve neden burada ; bir fincan kahve kadar 30 oranında kortizol seviyelerini artırabilir . Bir kez yükselmiş , düzeyleri kadar 18 saat boyunca yükseltilmiş kalabilirler .
2

daha iyi bir gece uykusu alın . Bazı insanlar yeterince iyi uyku olduğunu düşünüyorum olsa , daha iyi stres işlemek için gerekliderin uyku elde olmayabilir . Eğergece boyunca sık sıkgün veya sonrasında boyunca yorgun olduğunu fark ederseniz , yatmadan önce melatonin alarak deneyin . Melatonin aslında normal uyku alışkanlıkları düzenlenmesine yardımcı olurvücutta bulunan bir hormondur . Bazı insanlar yeterince sahip ve takviyesi gerekmez .
3

fazla egzersiz yapın . Bu kas kütlesini inşa ve kimyasal haberciler vardırbeyinde iki önemli hormon yayınlayacak ; dopamin ve seratonin . Bu hormonlar iyi hormonlar hissediyorum kabul edilir ve stres ve kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır .
4

kan şeker seviyesini koruyun . Insülin iğneleri ve kortizol düzeylerinde artışa neden rafine karbonhidrat , yemekten kaçının . Öte yandan , protein ve gibi tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat ile küçük dengeli öğünler yemek , kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır .
5.

rahatlayın. Birçok kişi bir rahatlama CD veya meditasyon dinlerken onları nihayetinde de kortizol seviyelerini azaltarak , onların stres seviyelerini azaltmaya yardımcı bulabilirsiniz . Bu sizi rahatlatır ama zihin, beden ve ruhu geliştirir değil sadece denemek için başka bir egzersiz , yoga .