Buz uygulayın. Buz iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç kez bileğinize 15-20 dakika boyunca buz torbası uygulayın.
Bileklik kullanın. Bilek desteği bileğinizi hareketsiz hale getirmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Belirtilerinizi kötüleştirme eğiliminde olan aktivitelerle meşgul olduğunuzda bilek desteği takın.
Reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın. İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Bilek egzersizleri yapın. Bilek egzersizleri bileklerinizin esnekliğini ve gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç basit egzersiz:
* Bilek fleksiyonu: Avucunuz aşağıya bakacak şekilde kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun. Ön kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru bükün. Bu konumu 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
* Bilek uzatması: Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun. Ön kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru bükün. Bu konumu 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
* Radyal sapma: Avucunuz aşağıya bakacak şekilde kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun. Ön kolunuzun dış kısmında bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yavaşça sağa doğru bükün. Bu konumu 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
* Ulnar sapma: Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun. Ön kolunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi yavaşça sola doğru bükün. Bu konumu 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bir doktora görünün. Belirtileriniz şiddetliyse veya evde tedaviyle düzelmiyorsa bir doktora görünün. Doktorunuz fizik tedavi, kortikosteroid enjeksiyonları veya ameliyat gibi ileri tedavileri önerebilir.