diyet tuz Gözardı
ekipman Egzersiz
. Tuz içermeyen bir diyet sürdürmek kan basıncını düşürmek için , birincil doğal yollardan biridir. Sofra tuzu kullanımını durdurun ve hazır gıdalarda tuz gizli kaynaklar aramak . Kelimeler " soda " olan gıdalardan kaçının ya da " sodyum " içindekiler listesinde . Koruyucular, diyet soda , ve birçok over - the- counter ilaçlar ve vitaminler ile gıdalar genellikle tuz içeren , bu yüzden etiketlerini dikkatle kontrol ediniz .
2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Ekstra ağırlıkkardiyovasküler sistem üzerinde büyük bir yük koyar ve kan basıncı artar . Kalori azaltma ve egzersiz önerileri tavsiye için sağlık kuruluşu görmek .
3
stresi azaltın . Stres genellikle hipertansiyon nedeni olabilir . , Fazla çalışma içindürtü karşı yeterli uyku almak , ve derin nefes alma egzersizleri uygulayarak stres azaltma yoluyla kan basıncını düşürmek için doğal bir yolu vardır .
4
diyet yüksek - lifli gıdalar ekleyin . Bunlar kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar , tam buğday ve arpa içerir . Ayrıca diyet tamamlayıcı lif ekleyerek düşünün. Doktorunuz veya önerileriniz için eczacınıza danışın .
5
meyve ve elma, muz , brokoli , kavun , greyfurt , erik , kuru üzüm , kabak , kuşkonmaz , lahana, pancar gibi sebze , bol bol yiyin , havuç , sarımsak , soğan ve tatlı patates . Güç dolu beslenme ile diyet zenginleştirmek kan basıncı düşürmek içinen keyifli doğal yollardan biri olabilir . Yeni gıdalar ve yeni yemek tarifleri ile deneme ve arkadaşlarınız ve aileniz ilesonuçlarını paylaşmak için emin olun !