antioksidan bakımından zengin olan meyve suları , bir çok içki ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur . Eğer konsantresi veya yapay tatlar yapılan bu gerçek içme suyu ve değil emin olun . Taze meyve ve sebzeler aynı şekilde antioksidan , özellikle taze meyveleri iyi bir kaynağıdır .
Balık ve Yağları
morina , mezgit ve somon ( gerçi dahil , bol miktarda balık yiyin her soğuk su balığı keten tohumu yağı gibi , anti-inflamatuar omega- 3 yağlı büyük kaynakları , her biri , aynı zamanda acids.At , bulunan omega-6 yağ asitlerinin miktarını azaltarak, deneyin , hem de ) yapacak mısır yağı , ayçiçek yağı , pamuk yağı , salata sosu , mayonez ve en hızlı gıdalar. Omega - 6 yağ içeren gıdalar iltihabı teşvik beri bu omega - 6 yağ asitleri yiyerek, omega - 3 yağ asitleri yeme kazanç olabilir herhangi bir yarar geri alır .
Baharatlar
doğal anti - inflamatuar ajanlar her ikisi de diyet , zerdeçal ve zencefil eklemeyi emin olun .
Mineraller
magnezyummiktarını artırın diyet . Magnezyum yüksek gıdalar barbunya , ayçiçeği tohumu , tofu , ıspanak , börülce , pisi balığı ve enginar içerir . Buna ek olarak , tofu , istiridye , yengeç ve yoğurt yiyerek diyet çinko ekleyin .