Ne yemek inflamasyon seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi vardır ve gıda akıllıca seçimler yapma bir fark yaratabilir . Meyve , sebze ve deniz ürünlerien iyi seçimlerdir . Deniz anti- iltihap özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir omega -3 yağ asitleri , doludur. Bu civa düzeyleri yüksek olabilir balık tüketen zaman hatırlamak önemlidir , bu yüzden her hafta sadece birkaç porsiyon yemelisiniz .
Meyve ve sebze seçerken , parlak renkler ve yapraklı yeşillikler sopa . Bu sebzeleren anti - inflamatuar özellikleri paketi. Otlar ve baharatlar ile mücadele iltihabı: zencefil , kekik , zerdeçal , sarımsak , yaban mersini , biberiye , kurkumin ve yeşil çay yardımcı olur. Inflamasyon bölgelerine topikal zencefil uygulayın .
Fındık ve tohumlar da omega - 3s sunuyoruz ve kolayca salatalar eklenebilir . Öğütülmüş keten tohumu salata , çorba ya da yaptığınız başka bir şey eklenebilir . Gamma - linolenik asit ( GLA ) , omega - 6 yağ asidinin bir doz için , zeytin yağı ile pişirin
Bazı gıdalar iltihabı teşvik ve kaçınılmalıdır : . Şekerler , rafine karbonhidrat ve gluten içeren gıdalar , bu tür olarak buğday ve mısır .
Takviyeler
, deniz ürünleri yeme, vücutta çok fazla cıva almamak günlük balık yağı veya başka bir omega - 3 takviyesi almak. Omega-3günlük önerilen miktarda TıpABD Ulusal Kütüphanesi göre neredeyse 2 gram. Keten tohumu yağı iltihaplanmayı önlemek için günlük alınabilir . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , yetişkin günde 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı kapsülleri 1 almalıdır .
Göre folik asit, vitamin D , B vitaminleri , C vitamini ve E vitamini içeren bir multivitamin alın Absaroka Ağrı ve Rehab için çalışmalar inflamasyon mücadelede yararlı olmak için bu vitamin göstermiştir .
iltihap için doğal ilaçlar vardır . Aziz Sarı Kantaron , anti - inflamatuar özellikleri vardır . Kapsül ya da sıvı biçimde alın ve etikette dozaj miktarını uygulayın. GLA iltihap mücadelede yararlı olabilir , bir omega- 6 yağ asididir. Günlük doz 2 ve 3 gram arasında olmalıdır .