Kalsiyum çok süt ürünleri gibi yapraklı yeşil ve tohumlarda bulunur. Kalsiyum eksiklikleri olan kişiler genellikle kalsiyumu daha iyi bir uyku için yararlı bir ek yaparak , uyku sorunları var. Çok fazla kalsiyum Ancak , yararlı değildir , bu nedenle ekstra kalsiyum Önce bir doktora danışmadan olmadan daha iyi bir uyku için ek olarak alınmamalıdır . Bu en iyi şekilde ek olarak alınan gıdalar yerine tarafından emilir , ve magnezyum ile alınmalıdır. FDA günlük kalsiyum 1000mg olsun önerir . Eğer yiyecek almak istemiyorsanız , bir kalsiyum takviyesi almak .
Magnezyum
Magnezyum kalsiyum emilimine yardımcı olur . Zaten uyku için kalsiyum alıyorsanız , magnezyum yararlı olabilir . Kendi başına , o kas hareketi ve kalp ritmi de dahil olmak üzerevücutta birçok işlemler için gerekli bir besindir . Magnezyum eksikliği olan sağlık sorunlarına neden ve sorun uykubelirtilerden biri olabilir . Magnezyum koyu, yapraklı ıspanak gibi sebzelerde, fındık , ve yoğurt gibi kalsiyum gibiaynı gıdalar, çok doğal olarak bulunur . Magnezyumgünlük değer ,FDA göre , 400mg olduğunu.
B vitaminleri
doktorların kullandığı böylece A, B vitamini eksikliği , uyku sorunlarına neden olabilir semptomlarını tedavi etmek için B vitamini . Vitamin B-6 , özellikle, anksiyete ve depresyon ile bağlantılıdır. Bu koşullar uyku ya da dinlendirici bir uyku eksikliği neden olur ve ek B vitaminleri bu belirtileri azaltmaya yardımcı olur. B vitamini yüksek olan yiyecekler balık , ton balığı , muz , kepekli tahıllar ve beslenme maya içerir .