1-2 tatlı kaşığı kullanarak kediotu kökü çayı olun . kurutulmuş kök kısa bir süre önce yatmadan . Kediotu kökü keskin dünyevi koku ve lezzet vardır , böylece kurutulmuş kediotu kökünden yapılan çay beğeninize değilse , bunun yerine kapsül deneyin . Ayrıca officinalis L. bahçe kediotu veya Valeriana olarak bilinen kediotu kökü , sağlık, gıda mağazaları ve birçok marketler ve eczanelerin besin takviyesi bölümlerinde mevcuttur .
2. Oğulotubitkinin sakinleştirici ile yatırılır terpenler içerir özellikleri.
4 çay kaşığı kullanarak , melisa çay yapın . kaynar su bardağı başına kurutulmuş otlar . Ayrıca Melissa veya Melissa officinalis L. olarak bilinen melisa , onun hoş limon kokusu için adında bir bitkidir . Sedatif etkisi yanı sıra melisakokusu terpenler denilen kimyasal bir grup atfedilir .
3
hafif gevşetici olarak yatmadan önce papatya çayı yapın . Çiçekleri birçok bakkallarda sağlık gıda mağazalarında ya da çay poşetleri gevşek satın alınabilir . Narin papatya gibi çiçekleribileşik apigenin atfedilen bir yatıştırıcı etkisi vardır .
4. lavanta çiçekleri ile dolu bir yastık , bir kokulu uyku indükleyicisidir.
gece uyku ritüeli tamamlayacak bir uyku yastık lavanta çiçekleri ekleyin . Lavanta esansiyel yağı birkaç damla yanı sıra uyku ikna etmek için yastık üzerine serpilir olabilir . Lavanta , veya lavanta officinalis chaix , uyku kolaylaştırmak , hangi sinir dürtülerini yavaş olur.
Diğer Doğal Uyku İndükleyiciler
5
yatmadan kalsiyum ve magnezyum 800 mg alın tiamintavsiye edilen beslenme yardımı , riboflavin , niasin , vitamin B6 , vitamin B12 ve pantotenik asit içermelidir 400 D vitamini birimleri ve B- kompleks ile birlikte . Kalsiyum ve magnezyum kas gerginliği uyanıklık katkıda , özellikle hafif nöromüsküler gevşeticiler ve uyku teşvik yardımcı birlikte alınır . Vitamin D ve B -kompleksi ile bir arada olarak, sinir sistemi regülasyonunda önemli bir rol oynamaktadır .
6
0,1 mg ile 0.3 mg arasında al --- kadar 3 mg güvenlidir --- etkili bir uyku yardımı olarak melatonin , hem uyku indükleyici hem de koruyarak . Melatonin epifiz bezi , beynin merkezinde küçük bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Bu ek melatonin seviyesi düşük olduğu zaman en etkili , bu nedenle işe yaramazsa eğer melatonin seviyeleri normal , çünkü bu olabilir .
7.
Aşamalı gevşeme kas fiziksel karşılaştırmayı içeren bir tekniktir gerginlik ve gevşeme , dinlenmek için nasıl hissettiğini hatırlatan . Yüz ve boyunkasları sıkarak başlayın . Kasları gevşer sonra iki saniye boyunca basılı tutun. Derin bir rahatlama ve tam kıvama gelinceye kadar aşağı yönlü çalışma ,kasların tüm bu devam edin. Vücudunuzun dinlenmek için
8 Pratik meditasyon veya yoga yatmadan önce .
Pratik dinlenmek yardımcı olmak için yatmadan önce yoga 30 dakika . Nonaerobic ve sakin ve rahatlama duygusu kolaylaştırır yavaş ve kontrollü nefes , odaklanmak her hangi yoga birçok farklı türü vardır .