. Sarımsakkan iyi kolesterolü yükselterek kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . Bu plak arter duvarlarında kurmak değil bu yüzdenkan dolaşımına dışında kötü kolesterol kızarma çalışır . Önerilen doz günde 800 mg'dir.
2P kötü bir kolesterol seviyelerini düşürmek için glucomannan inceleyin . GlucomannanAsya konjac bitkinin kök gelen bir çözünür elyaftır. Clinical NutritionAmerican Journal ofEkim 2008 sayısında yayınlanan on dört çalışmalarkan kötü kolesterolü düşürmede etkilidir glucomannan bulundu . Önerilen doz günde 3.9 g .
3
kötü kolesterolü düşürmek için çuha çiçeği yağı kullanın . Gece çuha çiçeği yağı gama - linolenik asit , düşük kötü kolesterol inflamasyon mücadele prostaglandinler , üreten bir yağ asidi içerir . Önerilen doz yetişkinler için günde 6-8 g .
4. Tarçın ve takviyeleri düşük kolesterol seviyeleri.
düşük kolesterol tarçın takviyeleri alarak düşünün . Diyabet BakımıAralık 2003 sayısında yayınlanan bir çalışmada :Amerikan Diyabet Derneği Dergisi 40 gün boyunca toz tarçın 6 g 1 aldı , yüksek kolesterol olan insanların total kolesterol düzeyi yüzde 26 düşürdüğünü bulundu . Tarçın düşük bir toplam kolesterol ile sonuçlanan , kandaki kötü kolesterol ve trigliseritler, yağ düşürerek çalışır. Kapsül biçiminde önerilen doz, günde iki kez 250 mg'dir. Kan şekeri düzeylerini etkiler, çünkü şeker hastalığı olan kişiler tarçın kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız .
5. Yeşil çay kolesterol düşürücü etkilidir. total kolesterol düşürmek için
yeşil çay takviyeleri . Yeşil çay kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek antioksidanlar içerir. Beslenme BiyokimyaDergisiMart 2007 sayısında yayınlanan bir çalışma, yeşil çay içti erkekler değil , erkeklere oranla daha düşük total kolesterol düzeyleri bulmuştu . Önerilen doz yeşil çay takviyeleri günde 2 kapsül .