1. Artan Obezite Riski: Uzun süreli oturma, hareketsiz bir yaşam tarzını teşvik eder, enerji tüketimini azaltır ve kilo alımını teşvik eder. Bu, obeziteye ve kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere bununla ilişkili sağlık komplikasyonlarına katkıda bulunabilir.
2. Sırt Ağrısı ve Omurga Sorunları: Uzun süre oturmak omurganıza baskı uygular ve sırt kaslarınızı zorlayabilir. Bu sırt ağrısına, sertliğe ve fıtıklaşmış disk veya siyatik gibi omurga sorunlarına yol açabilir.
3. Kötü Dolaşım: Oturmak bacaklarınıza ve ayaklarınıza kan akışını kısıtlayarak derin ven trombozu (DVT) ve diğer dolaşım sorunları riskinizi artırır. Hareket eksikliği bacaklarda kan birikmesine yol açarak rahatsızlığa, şişmeye ve olası kan pıhtılarına neden olabilir.
4. Kas Zayıflığı ve Azalan Hareketlilik: Oturmak kaslarınızı etkisiz hale getirir ve güçlerini azaltır. Zamanla uzun süreli oturma kaslarınızı zayıflatabilir ve günlük görevleri daha zorlu hale getirebilir. Ayrıca esnekliğinizi sınırlayarak basit hareketleri zorlaştırabilir.
5. Daha Yüksek Kronik Hastalık Riski: Hareketsiz bir yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri (örneğin kolon kanseri, endometriyal kanser) ve metabolik sendrom dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların artan riskiyle bağlantılıdır.
6. Uyku Bozuklukları: Gün içerisinde uzun saatler oturmak gece uyku kalitenizi etkileyebilir. Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozarak uykusuzluğa veya düşük kaliteli uykuya yol açabileceğini gösteriyor.
7. Duygusal ve Akıl Sağlığına Etkisi: Uzun süreli oturma ruh halini, enerji seviyelerini ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Hareketsiz davranışla ilişkili fiziksel aktivite ve sosyal etkileşim eksikliği, izolasyon, stres ve artan kaygı veya depresyon riskine katkıda bulunabilir.
8. Erken Ölüm Riski: Bazı araştırmalar aşırı oturma ile erken ölüm riskinin artması arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşam beklentisini kısaltabilir ve tüm nedenlerden dolayı genel olarak daha yüksek ölüm riskine katkıda bulunabilir.
9. Kardiyovasküler Sağlığın Riski: Çok fazla oturmak kalp atış hızınızı ve kalbinizin pompalama eyleminin verimliliğini azaltır. Zamanla bu, kardiyovasküler kondisyonun azalmasına, kan basıncının artmasına ve kalp krizi veya felç riskinin artmasına neden olabilir.
10. Boyun ve Omuz Gerginliği: Kötü duruş ve uzun süreli oturma, boyun ve omuz kaslarınızı zorlayarak ağrıya, sertliğe ve rahatsızlığa neden olabilir.
11. Göz Yorgunluğu: Uzun süre bilgisayar veya başka bir elektronik cihazın önünde oturmak gözlerinizi yorabilir, yorgunluğa, baş ağrısına ve bulanık görmeye neden olabilir.
12. Metabolik Sendrom: Uzun süreli oturma, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, sağlıksız kolesterol düzeyleri ve abdominal obeziteyi içeren bir dizi durum olan metabolik sendroma katkıda bulunabilir.
13. Kısaltılmış Yaşam Beklentisi: Çalışmalar, aşırı oturmanın kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Oturmanın olumsuz etkilerini azaltmak için düzenli fiziksel aktiviteye öncelik verin, hareket etmek veya ayağa kalkmak için sık sık mola verin, iyi bir duruş sağlayın ve mümkün olduğunca hareketsiz geçen süreyi sınırlayın.