Sindirilmemiş yiyeceklere neden olabilecek birçok şey vardır:
* Çok hızlı yemek: Çok hızlı yediğinizde vücudunuza yiyecekleri gerektiği gibi parçalaması için zaman tanımazsınız. Bu, sindirilmemiş yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine yol açabilir.
* Yiyeceklerinizi iyice çiğnememek: Yemeğinizi iyice çiğnemek, onu daha küçük parçalara ayırmaya yardımcı olur, bu da vücudunuzun sindirimini kolaylaştırır.
* Çok fazla alkol içmek: Alkol sindirim sistemini tahriş edebilir ve vücudunuzun yiyecekleri sindirmesini zorlaştırabilir.
* Belirli yiyecekleri yemek: Fasulye, turpgiller ve süt ürünleri gibi bazı gıdaların sindirimi diğerlerine göre daha zor olabilir.
* Belirli tıbbi durumlar: Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bazı tıbbi durumlar yiyeceklerin sindirilmesini zorlaştırabilir.
Sindirilmemiş yiyeceklerle karşılaşırsanız belirtilerinizi hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Bol miktarda sıvı tüketin: Bol miktarda sıvı içmek, sindirilmemiş gıdaların sindirim sisteminizde taşınmasına yardımcı olabilir.
* Küçük ve sık öğünler yiyin: Küçük, sık öğünler yemek, sindirim sisteminizdeki sindirilmemiş yiyecek miktarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin: Yemeğinizi iyice çiğnemek, onu daha küçük parçalara ayırmaya yardımcı olur, bu da vücudunuzun sindirimini kolaylaştırır.
* Sindirimi zor yiyeceklerden kaçının: Bazı yiyeceklerin sindirilmesinin zor olduğunu biliyorsanız onlardan kaçının.
* Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Şiddetli veya kalıcı semptomlar yaşarsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz belirtilerinizin nedenini belirlemek için testler önerebilir ve sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olacak ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.