. Kollarınızı yanlarda gevşek asılı ile ayaklarınızı omuz uzunluğunda durun. Düz başınızı tutun .
2
vücudunuza doğru parmaklarınızı hafifçe bükülmüş ve eğri dizlerinizi tutun . Nefes ve palmiye09:00 yönü ile bel hizasında sağ kolunu hareket ettirin.
3
avuç içi aşağı bakacak şekilde vücudunuzun üzerinde sol kol getirin . Eğer ağırlık kayması ve sola doğru vücudunuzun açmak olarak nefes. Kollarınızı takip edelim , sonra merkeze geri dönmek . Nefes vediğer tarafta tekrarlayın .
4
egzersiz germebulut elleriyle dengesini artırın . Eğer biraz dışında ayakları ile ayakta ve yan yana ağırlık vardiya olarak silah bükülmüş olmalıdır .
5 , dairesel bir hareketle bir anda her elinle
. Eğer elinizi hareket ve merkeze dönüş olarak dışarı nefes nefes. Her iki tarafta tekrarlayın .
6
sırtınızı gerin ve Qi Gong backstretches ile çekirdek güçlendirmek . Yan kolları ile durmak ve Nefes nefes al ve dışa avuçlarınızı yüz olarak avuç içi aşağı bakacak şekilde her iki elinizi getirmek . Bükük Bileklerini tutulması , sizin taraf için ellerinizi düşürmek ve size avuç düzeltmek olarak nefes olarak nefes .
7.
qi Sessiz ve yanlarda kolları ile ayakta tüm stres kaybetmek ve nefes başınızı düşürmek ve nefes gibi vücudunuzun lowing tutmak gibi . Diğer üzerinden bir elini ve içeri dışarı nefes , başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın , nefes verirken yavaşça onları yükseltmek . Nefes tarafından geri taraf için alt ve sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün olarak .