düşünün takviyeleri , diyet takviyeleri ekleyerek düşünün . Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Sağlık Ulusal MerkeziUlusal Enstitüsü tarafından yapılan son araştırmaya göre , yeni bir çalışma flavanollerin yüksek düzeyde içeren kakao , kan damarları , kan basıncında azalmaya yol açar , rahatlamaya neden olabileceğini belirtti . Eğitim katılımcıların günde iki kez flavanollerden 450 miligram ile bir flavanollerden zengin kakao içki aldı.
" Kadınlar için Ana TelafilerDoktorlar 'Kitap " Ayrıca diyet kalsiyum takviyeleri ekleyerek sağlıklı kan basıncı düzeylerini tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir . Günlük kalsiyum 1000-1500 miligram eklemeyi düşünün . Ayrıca
, günlük ek rejimine keten tohumu yaklaşık 2-4 yemek kaşığı ekleyin. Omega - 3 yağ asidi yüksek , keten yemek , lif lignanlar ve vitaminler yüksek.
Size günlük rutin takviyeleri ekleyerek ek olarak
Diyet Değişiklikler
" Kadınlar için Ana Telafilerdoktorlar 'Kitap " diyet meyve , fasulye ve patates ekleyerek göstermektedir . Bu besinler kan basıncını düşürür potasyum içerir veJohn Hopkins Tıp Enstitüsü bir çalışma potasyum 3.120 miligram aldı olanların günlük kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir . Potasyum 2000-4000 miligram bir gün hedefleyin .
Tuz olumsuz herkesi etkilemez rağmen , hipertansiyon ile mücadele edenler , günlük bir çay kaşığıeşdeğer yaklaşık ( 2.000 miligram ) tuz alımını sınırlamak gerekir .
Yaşam tarzı değişiklikleri de göz önünde , daha düşük kan basıncı yardımcı olmak için
değiştirir. 30 kilo 20 bırakarak üretmek insülinmiktarını azaltırvücudun metabolizmasında kimyasal bir değişime neden olabilir . Bu, daha düşük kan basıncına yol açabilir. Aşırı kilo döken çalışıyor ile birlikte, rutin aerobik egzersiz eklemek . Aerobik egzersiz kan basıncını düşürmek için yardımcı olabilir , kan damarları daha esnek tutar . Maksimum fayda elde etmek için, aerobik egzersiz yaklaşık 30 dakika üç kez bir hafta ekleyin . Ayrıca
, tütün ürünleri ve alkollü içecekler önlemek , hem kan basıncını yükseltmek gibi .