Joy Bauer , yazar ve sağlık veToday Show için beslenme uzmanına göre , klinik çalışmalar, bazı meyve ve sebze belirtmek bellek geliştirmek ve hatta hafıza sorunları ters olabilir . En faydalı Turpgillerden olan sebzeler , yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi antosiyanin ve quercetin içeren sebzeler sayılabilir. Bu maddeler diğer rolleri arasında meyveyi kendi rengini veren sorumlu flavonoidler , bitki pigmentleri vardır . Onlar da hasar hücrelerin korunmasına yardımcı olan güçlü antioksidanlardır.
Bu üç grup arasında Optimal seçimler brokoli , Brüksel lahanası , lahana , karnabahar , Çin lahanası , ıspanak , lahana , lahana, pazı , tüm meyveler içerir çeşitleri , kiraz , patlıcan , her türlü , erik , kırmızı soğan , kırmızı elma, pancar , her türlü soğan , kiraz domates , yaban mersini , kayısı ve siyah kuş üzümü üzüm . Bu gıdalar çalışmalarda en çok yarar gösterditürleri arasında olmakla birlikte , tüm meyve ve sebzeler antioksidan ve hafıza yararlanacak diğer maddeler bakımından zengindir . Diyet geniş bir yelpazede yer alıyor.
Folik Asit Gıda Zengin
Bauer göre , iki çalışma --- Boston Tufts Üniversitesi'nde diğeri Avustralya --- folik asit açısından zengin gıdaların tüketimi hafızayı geliştirdiğini gösterdi . İyi kaynakları güçlendirilmiş tam tahıllı gevrekler , mercimek , börülce , soya fasulyesi , ıspanak , bezelye , enginar , brokoli , buğday tohumu , pancar ve portakal içerir .
Folik asit homosistein düzeyi düşük , bir amino olur asit , kan içinde bulunan . Yüksek düzeyleri bilişsel düşüşe katkıda .
Omega - 3 yağ asitleri Zengin Gıdalar
ardından Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırmaya göre, altı yıl boyunca 3.000 katılımcı , en az haftada bir kez balık yiyenlerin hiç balık yiyen insanlara göre yüzde 10 oranında bellek düşüş yavaşladı . Bu üç yaş küçük biriyle eşit onların bellek koydu .
Yağlı balık ve omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin diğer gıdalar somon , uskumru , ringa , ton balığı , sardalye , alabalık , keten tohumu , hempseeds , tofu ve soya fasulyesi, . Beyin bu yağ asitlerinin önemli bir miktarda içerir. Omega -3 yağ asitleri açısından zengin bir beslenme kaynağı bu takviye ve bunlar arasındaki iletişimi artıranbeyin hücre zarlarının sağlığı geliştirir. Bu gelişmiş bellek ve beyin aktivitesinin diğer türleri ile sonuçlanır.
Faydalı Otlar
Bazı otlar kendi hafıza arttırıcı etkileri için bilinir . Alternatif tıp uzmanı Dr Andrew Weilaşağıdaki otlar klinik araştırmalara dayalı yararlı olabilir kendi web sitesinde bir makale notları . Gingko , Dr Weil diyor , iyi araştırılmış vekafa kan akışını artırarak hafızayı artırır vardır ; Bu oksijen ve besinlerin optimum miktarda almak içinbeyin sağlar . Ayrıca Brahmi olarak bilinen Bacopa monnieri , geleneksel Hint tıbbında temel bir bitkidir . En popüler uygulama geliştirme bellek ve beyin sağlığı diğer yönleri ile ilgilenir . 2004 Alternatif Tıp Dergisi'nde yayımlanan bir Avustralya'da çalışma ve bir , bu faydaları doğruladı Dr Weil belirtiyor. Snoudon , bellek arttırıcı faydası vardır ve yaygın olarak bu amaçla Rusya'da kullanılır. Yaklaşık sekiz hafta boyunca süreklitakviyeleri yüzden sabırlı olmak kullanıyoruz kadar Dr Weil göre, iyileşme fark olmaz .
Her zaman reçeteli ilaçlar alıyor, özellikle , doğal takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışın ya da herhangi bir tıbbi koşullar var . O da sizin için uygun olup olmadığını belirlemek ve uygun dozlarda önerebilirsiniz .