. Eğer yeme oldum ne de iyi bir göz atın . İki ya da üç hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun. Yiyecek ve içecekler - Eğer yemek her şeyi yazın. Çoğu kez depresyon ve düşük serotonin düzeyleri sadece daha tüm gıdalar ve az işlenmiş gıdalar içeren bir diyet daha iyi , yiyerek altına alınabilir .
2
sadece kan şekeri düzeyleri neden önemsiz gıdalar ve basit karbonhidrat eleyin başak ve sonra tekrar kaza. Bu birçok kişi düşmek bir kısır döngüdür . Bir öncekinden daha kötü bir his bırakır ki , onların ruh ve serotonin düzeyini artırmak için basit karbonhidrat yemek ( ve onlar , geçici olarak yok ) , ancak her zamankaçınılmaz düşüş var .
3
kafein kullanarak durdurun . Bu kahve , çay , meşrubat ve çikolata içerir .
4
yeterince güneş alın . Sunshine serotonin seviyelerini arttırmak için gösterilmiştir. Eğer kuzey bölgesinde yaşayan vesoğuk aylarında dışarıda alamıyorsanız , en azından dışarıda iken güneş gözlüğü ve plastik lens durdurun . Sunshineretina nüfuz gerekiyor .
5
daha karmaşık karbonhidratlar ve az protein yiyin . Karbonhidratlar , meyve ve sebze şeklinde , amino asit triptofan yükselmeye serotonin seviyelerini yardımcı yardımcı olabilir. Protein ,diğer taraftan, tam tersini yapabilirsiniz .
6.
B vitaminleri alın . B6 vitamini , serotonin seviyesini yükselterek özellikle önemlidir .
7.
diyet için omega - 3 yağ asidi ekleyin . Serotonin düzeyini yardım ve depresyon hafifletmek yanı sıra , omega - 3 yağ asitleri , cilt kalitesinin iyileştirilmesi kalp fonksiyonunu yardımcı , kolesterol düzeyleri ve daha fazla düşürülmesi gibi sağlık faydaları bir dizi var . Bu bir omega - 6 kaynağı ile bir omega - 3 yağ asidi dengelemek için en iyisidir .