. Kahve, çay ve çikolata bulunan içme kafein , sen yatakta uyanık yatmak neden olabilir . Alkol , bu uykulu yapar iken , sürekli , dinlendirici bir uyku sahip sizi tutabilir . Çok fazla bir şey İçme Eğertuvalete gitmek içingece boyunca uyanmak yapabilirsiniz .
2.
Egzersizgün boyunca . Sık egzersizgece boyunca dinlendirici uyku yol açabilir . Yatmadan çok yakın egzersiz , ya da en azından ihtiyacınız olduğunda çok fazla enerji ile bitebileceğini dikkatli olun .
3
şey iyi bir gece uykusu için hazır almak için rahatlatıcı mı . Sıcak bir banyo köpüğü alın veya bir kitap okumak . Meditasyon , gevşeme teknikleri veya dua etkili olabilir .
4
ne yemek izleyin . Ağır yemekler kaçının ve yatmadan önce son yemek birkaç saat var .
5
her geceaynı anda yatağa gidin ve her sabahaynı saatte kalkmanız . Tutarlı bir uyku programı olması geceleri uyku almak yardımcı olacaktır .
6
sadece seks ve uyku olması için yatak kullanın . TV izlemek etmeyin , kitap okumak veya yatakta yemek .