Yeme nişastalı , karbonhidrat açısından zengin besinler uykuya hızlı düşüş yardımcı olabilir . Kepekli kraker , makarna , pirinç ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklerin karbonhidrat yüksek ve onlar sindirim hızlı yıkmak . Triptofan miktarı , bir yatıştırıcı bir amino asit , artar. Kanda ve beyinde daha fazla triptofan ile, uykulu hissetmeye başlar. Uyku almak için süt kullanın Buradasınız
Dairy .
uyku davet etmekkolay yollarından biri ılık bir fincan süt içiyor . Mide yerleşme vezihin yatıştırıcı , süt de kalsiyum ve yağda eriyen vitaminler A , D , E ve K. Plus'ı sağlar, triptofan sağlar . Yoğurt , süzme peynir ve peynir gibi diğer ürünler uyuşukluk teşvik ediyoruz. Eğer uykusuzluk muzdarip iseniz , tahliye edilecek uyku planı önce , bir süt aperatif bir saat yemek sindirimi sağlayan ve triptofan deneyin .
Papatya
rahatlamak için papatya çayı içmek .
Papatyazihin dinlenmek için pek çok kültürde kullanılmaktadır . Bu , baş ağrısı kolaylaştırmak stres rahatlatmak vebeden sakin kullanılır . Eğer sorun uyku yaşıyorsanız, yatmadan rutin papatya kullanabilirsiniz . Kolay yolu sıcak çay demlemek için . Papatya çayı en marketler raflarında olduğunu. Bu acı görünüyor ise , uyanıklık neden olabilir , bal yerine şeker ekleyin.
Fındık birkaç fındık uyumanıza yardımcı olabilir
.
Fındık magnezyum, güçlü bir kas gevşetici ile yüklenir. Fındık ve fıstık protein yüksek olan ve tüm fındık triptofan içerir . Yatmadan beden ve zihin dinlenmek için yaklaşık bir saat önce bir aperatif yapmak . Bu badem sadece bir avuç olabilir , yoğurt , ceviz veya ekmek üzerine fıstık ezmesi ile serpilir . Yemek yok . Kuruyemiş şımartmak için kolay , ama onların besin maddeleri ile birlikte onlar önemli yağ ve yağ paketi . 12 için badem sayısını tutmak ve geceleri tost sadece bir parça yemek .
Tahillar
Muz uykuya yardımcı olabilir .
Tahıl , süt ve muz güne başlayabilir , ama onlar da mükemmel bir gece tedavi yapabilirsiniz . Rafine edilmiş tahıllar ve mümkün olduğunca az şeker olmayan bir tahıl seçin. Şeker kan şekeri ani neden ve stres hormonları tetikleyebilir . Muz potasyum , B-6 vitamini ve triptofan ile yüklenir .
Sağlıklı ve yatıştırıcı gıdalar yemek sizi uykuya kolaylıkla yapabilirsiniz .