Tommy John ameliyatı genellikle aşırı kullanım nedeniyle UCL'lerini yaralayan beyzbol atıcılarına yapılır. Ancak futbol oyuncuları, basketbolcular ve tenisçiler gibi UCL'lerini yaralayan diğer sporculara da yapılabilir.
Tommy John'un ameliyatını önlemeye yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz vardır. Bu egzersizler dirsek çevresindeki kasları ve bağları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Bu alıştırmalardan bazı örnekler şunlardır:
* Dirsek fleksiyonu ve ekstansiyonu :Bu egzersizler ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapılabilir. Dirsek fleksiyonu yapmak için kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun ve dirseğinizi eliniz omzunuza dokunacak şekilde bükün. Dirsek uzatması yapmak için kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun ve dirseğinizi düzeltin.
* Dirsek pronasyonu ve supinasyonu :Bu egzersizler ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapılabilir. Dirsek pronasyonunu gerçekleştirmek için kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun ve ön kolunuzu avucunuz aşağıya bakacak şekilde döndürün. Dirsek supinasyonu yapmak için kolunuzu düz bir şekilde önünüzde tutun ve ön kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde döndürün.
* Triseps aşağı itme hareketleri :Bu egzersizler ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapılabilir. Triceps pushdown yapmak için her elinize bir ağırlık alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Daha sonra dirseklerinizi bükün ve ağırlıkları ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar indirin.
* Pazı bukleleri :Bu egzersizler ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapılabilir. Biceps curl hareketi yapmak için her elinize bir ağırlık alın ve dirseklerinizi elleriniz omuzlarınıza gelecek şekilde bükün.
Yaralanmaları önlemek için bu egzersizleri doğru şekilde yapmak önemlidir. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir doktora veya fizyoterapiste danışın.