Pek çok farklı egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi egzersiz türü, bireysel kondisyon seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Bazı popüler egzersiz türleri arasında yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme, halter ve yoga yer alır.
Hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, en önemli şey bunu düzenli ve tutarlı bir şekilde yapmaktır. İhtiyacınız olan egzersiz miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişecektir. Ancak çoğu yetişkin haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Kilo vermenize, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Halihazırda egzersiz yapmıyorsanız, nasıl başlayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
İşte egzersizin faydalarından bazıları:
* Kilo kaybı: Egzersiz, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
* Kronik hastalık riskinde azalma: Egzersiz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* İyileştirilmiş ruh hali: Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici etkileri olan endorfinlerin salınmasına neden olabilir.
* Artan enerji seviyeleri: Egzersiz gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
* Gelişmiş uyku: Egzersiz daha kolay uykuya dalmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
* Daha az stres: Egzersiz stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
* Gelişmiş bilişsel işlev: Egzersiz, hafıza ve düşünme becerileri gibi bilişsel işlevlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
* Artan esneklik: Egzersiz esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
* Güçlendirilmiş kaslar ve kemikler: Egzersiz kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Halihazırda egzersiz yapmıyorsanız, nasıl başlayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Pek çok farklı egzersiz türü vardır; bu nedenle keyif aldığınız ve yaşam tarzınıza uyan bir şey bulun. En önemli şey egzersiz rutininizle tutarlı olmak ve onu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmektir.