REBT aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Hepimiz rasyonel ve sağlıklı düşünme yeteneğine sahibiz.
- Dünyaya, kendimize ve başkalarına ilişkin inanç ve beklentilerimiz duygularımız ve davranışlarımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir.
- İnançlarımızın çoğu mantıksızdır ve kendi kendini yenilgiye uğratır; bu da duygusal sıkıntıya ve işlevsiz davranışlara yol açabilir.
- Mantıksız inançlarımızı tanımlamayı ve onlara meydan okumayı öğrenebilir, onları daha akılcı ve sağlıklı inançlarla değiştirebiliriz.
- İnançlarımızın ve düşüncelerimizin değişmesi duygu ve davranışlarımızın değişmesine yol açacaktır.
REBT teknikleri
REBT tipik olarak aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli teknikleri içerir:
- Bilişsel yeniden yapılanma:Bu, mantıksız inanç ve düşünceleri tanımlamayı, bunlara meydan okumayı ve bunları daha rasyonel ve sağlıklı olanlarla değiştirmeyi içerir.
- Sokratik sorgulama:Bu, müşterilere inançlarını ve düşüncelerini incelemeye ve yeni ve daha rasyonel düşünme yolları bulmaya teşvik eden sorular sormayı içerir.
- Davranışsal deneyler:Bu, müşterilerin gerçek hayattaki durumlarda yeni ve daha rasyonel düşünme yollarını test etmesini içerir.
- Ev ödevleri:Bu, danışanların terapi seansları dışında yeni beceri ve stratejiler uygulamasını içerir.
REBT, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sorunlarda etkilidir:
- Endişe
- Depresyon
- Kızgınlık
- İlişki sorunları
- Stres
- Fobiler
- Yeme bozuklukları
- Madde bağımlılığı
REBT nispeten kısa süreli bir terapidir ve 10-20 seans gibi kısa bir sürede etkili olabilir. Aynı zamanda nispeten uygun maliyetli bir terapidir ve bireysel, grup ve aile terapisi dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda sunulabilir.