Sağ elinizi Relax Bend, parmak. Parmaklarınızı düzeltin ve onları birbirine yakın yerleştirin. Bend parmaküst ve orta eklem bilek ve eklemleri düz tutarken . Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için yavaşça parmaklarınızı düzeltin . Eğer rahat gibi birçok tekrarlar için bu egzersizi tekrarlayın ve sonradiğer taraftan geçiş .
Yumruk Egzersiz
sağ elin parmakları ile düz başlayın ama bunun dışında yayıldı. Gevşek bir yumruk parmaklarınızı birlikte getirin . Yumrukdışında çevresinde baş parmağınızı sarın . Çok sıkı sıkma kaçının. Başlangıç pozisyonuna içine parmaklarınızı ayırın . Öte yandan birlikteegzersiz tekrarlayın .
Palmiye Streç
sağ elini rahatlayın. Dışa kadar geniş ayrı konforlu olduğu gibi parmaklarınızı ayırın . Parmaklarınızı dinlenmek ve onları düz tutarak onları biraraya geri getirmek sonra bir sayım içinpozisyon tutun ve . Yine parmaklarınızı açın. Sol elinizleegzersizi tekrarlayın .
Parmak Dokunmatik
sağ elinizinparmak ve başparmak düzeltin. Baş parmağınızı bükün ve serçe parmağı aşağıya avuçpedi dokunmak kadar avucunuzun genelinde germek . Bu ana kadar yapamıyorsanız , kadarıyla yapabilirsiniz olarak streç . Başlangıç pozisyonuna dönün . Bu diğer elinizle bir O. Yineleme'ye oluşturan böylece varyasyon için, her bir parmakucuna baş parmağınızla dokunun.
Eklem Bend
Bu egzersiz artırmaya yardımcı olur parmakların içinde tek tek eklemlerin hareketliliği . Rahat bir pozisyonda sağ elinizle , yavaşçaeklem aşağı doğru her parmak bükmek için sol elinizi kullanın . O virajlı böylece avuç içinortak yakın hafifçe aşağı basarak başlayın . , Bu kezparmağın orta eklemi bükmeegzersizi tekrarlayın . Her bir parmakucu bükme , bir kez daha tekrarlayın. Sol elinizleegzersizleri tekrarlayın
Parmak yayılmasını ve Fist
Bu egzersiz iki önceki egzersizleri birleştirir : .Palmiye streç vegevşek yumruk egzersiz . Sağ el düz parmakları ile başlayın . Gibi uzak olabildiğince parmaklarınızı ayırın . Bir yumruk onları şekillendirme , yeniden bir araya parmaklarınızı getirin . Beş saniye bu pozisyonda tutun . Sol elinizle tekrarlayın .