kolay poz /Sukhasana site çapraz bacaklı ve omurga düzeltmek klasik bir meditatif poz . Hedefine rahat yapmak için vezihin sessiz etmektir . Bir yoga mat ya da zemin üzerinde oturup bacaklarınızı çapraz , dizlerinizin altına ayaklarınızı yerleştirerek gerekir . Başınızı ve vücut dik tutarak düz duruş korumak . Bir dengeleme top bu düzgünlük elde etmenize yardımcı olabilir .
Güneş Selamlama veya Surya Namaskar
Ayrıcagüneşe selam olarak bilinengüneş selamlama , 12 akan bir dizi teşkil etmektedir. Eğer yoga mat üzerinde düz ayakta başlar ve dua pozisyonunda ( Namaste ) birlikte avuç getirmek . Nefes , ve avuç içi birlikte kalan , yavaş yavaş yükü kollarınızı kaldırın . Nefes ve ellerinizi ayaklarınızı dokunmak kadar ileri bükün. Bu adımların her bir yavaş akan şekilde yapılır önemlidir. Nefes , geri sağ ayağınızla bir adım atın ve vücudunuzun geri kemer . Yavaşça çenenizi kaldırın ve 15 saniye boyunca basılı tutun . Nefes , sol ayak ile bu kez geri adım . Düz bir çizgi omurga ve bacaklar tutun ve 15 saniye boyunca bu poz tutun . Ellerde ve ayaklarda ile kilo desteklemek için emin olun . Şimdi yavaş yavaş , dizlerinizi düşürmek teneffüs ve exhaling , göğüs ve alnını indirin. Kalçanızı ve sen altında kıvrılmış parmakları tutun. Derin inhalasyon almak ve ileriye streç ve yavaş yavaş geri eğmek . Düz kollarınızı tutun . , Nefes altında ayak parmaklarını kıvırıyor ve sıkıcamat topuklarınızı bastırın , sonra kalçanızı yavaşça kaldırın . Nefes geri sol bacak taşımak vekattaayak daireninüst tutmak , çenen yavaş yavaş kaldırın lthen . Nefes ve ellerinizi ayaklarınızı dokunmadan kadar ileri dizlerinizi bükün. Yavaşça başınızın üzerine kollarınızı streç ve yavaş yavaşbelden geriye doğru bükün , nefes. Nefes ve Ayaklar
Eller Pose veya Pada Hastasana
(Önemli notyoga mat üzerinde düz ayakta geri orijinal konumuna gelmek :eller için Eğer omurga problemi varsa ayaklar poz tavsiye edilmez . ) yanınızda kollarınızı düz yoga mat üzerinde durarak bu pozu başlayın . Nefes ve başınızın üzerinde kollarınızı kaldırın . Öne eğilin ve yavaşça ayaklarınızı dokunun. Yavaşça tezgah daha . Karnınızın üst bacaklar tarafından olmalıdır . Eğer şimdiye kadar eğmeyin eğer kendinizi sokmayın ; sadece mümkün olduğu kadar gitmek ve vücudunuzu dinleyin . Ayak kavramak ve burnunuzdan derin nefes alın. 15 saniye tutun ve yavaşça bırakın .