. En azından günde gerçekleşmesi gerekiyor mu beri kendi kendine hipnozen pratik seçenek olabilir . Tekrarlama sizin bilinçli akılda tırnaklarını ısırma değil ilgili bir fikir gömmek olur .
2
bir hipnoz rutin geliştirin veaynı adımları her zaman takip edin. Eğer arka plan gürültü ve aktivite ile meşgul olmayacak evinizde sakin bir alan bulun. Eğer daha rahat hissediyorum eğer ( aşağıda Kaynakları bakınız ) kurulmuş bir hipnoz rutin şunları kaydetti hipnoz kasetlerini satın alabilirsiniz . Özellikle kendi tırnaklarını ısırma durdurmak için insanlara yardım için oluşturulan bantlar vardır .
3
oturun veya uzanın . Eğer sakin ve tamamen rahat hissedene kadar tüm vücudunuzun rahatlamasını , sonra hafifçe göz seviyesinden bir nesne üzerinde dikkatini . Eğer 3-1 geriye saymak gibi yavaş yavaş teneffüs , üç derin nefes alın. Kendi kendine - hipnotik trans haline rahatlamak gibi Gözlerinizi kapatın .
4
ihtiyaç duyuyor ya da tırnaklarını ısırmak istemiyorum kafanızdaöneriyi dikim üzerinde yoğunlaşın. Yavaş yavaş tekrar tekrar kendinize okuduğun gibi , basit pozitif veşimdiki zamandaöneri tutun. Derin bir hipnotik durumda kez ,görevde başarılı olmanın kendinizi hayalaynı zamanda , bilinçaltınınöneri birkaç kez tekrarlayın .
5
iki ya da üç dakika sonra kendinizi uyanın bir ila üç ileri sayma . Yenilenir ve uyarı hissi uyandırmak . Eğersonuçları görmeden önce birkaç ay birkaç hafta sürebilir iken ,rutin kendisi böylece esenlik genel anlamda artırılması , daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır .