pozisyonu vücudu
göster .
2ayaktabanına yumuşak dairesel başparmak vuruşları ile ayak Isınma
. Birkaç kez tekrarlayın .
3
Kupasıayakyanları . Yavaşça yan eller yan kaya . Ayağın
4
Destek top . Ayaktopuk ayak tabanı içine eklemleri Glide . Birkaç kez tekrarlayın .
5
ayak üstüne desteğini koruyun . Yan ayak karşısında parmağını Glide . Sadece ayak altında başlar vetopuk sonunda. Birkaç kez tekrarlayın .
6.
ayak bileğiayak parmaklarıayak üstüne açık el ile uzun , kayma vuruş uygulayın. Birkaç kez tekrarlayın .
Basıncını düşürmede ile ayak tabanına 7
tekrarlayın dairesel başparmak vuruşları .