1. Rahat bir pozisyonda oturun: Yere bağdaş kurarak veya ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın: Kendinizi ortalamak ve vücudunuzu rahatlatmak için birkaç derin nefes alın.
3. Dilinizi uzatın ve kıvırın: Dilinizi dışarı çıkarın ve bir tüp oluşturacak şekilde yanlarını yukarı doğru yuvarlayın.
4. Dilinizden nefes alın: Dilinizin oluşturduğu tüpten yavaş ve derin nefes alın. Nefes alırken "Sitali" sesi çıkarın.
5. Burnunuzdan nefes verin: Burnunuzdan yavaşça ve tamamen nefes verin.
6. Tekrar ediyorum: Birkaç nefes boyunca dilinizden nefes almaya ve burundan nefes vermeye devam edin.
7. Rahatlayın: Uygulamanızı tamamladıktan sonra birkaç dakika sessizce oturun ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Sitali Pranayama, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar tarafından uygulanabilecek güvenli ve etkili bir nefes alma tekniğidir. Vücudunuzu dinlemek ve tekniği gerektiği gibi değiştirmek önemlidir. Örneğin dilinizde herhangi bir rahatsızlık hissederseniz onu rahatlatabilir ve kıvırmadan ağızdan nefes alabilirsiniz.