Uygulama gevşeme tekniklerini
. Nefes tekniklerizihin ve vücut dinlenmek . Rahat bir pozisyonda sessizce oturun . Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü ulaşana kadar kaslarınızı tüm ayakları ile başlayan ve yavaş yavaş her alanda hareket rahatlayın. Yavaşça nefes ve burnunuzdan derin nefes verin. 10-20 dakika boyunca devam edin. Esneme ve kaslarınızı rahatlatıcı arasında alternatif .
2.
her gün sesler yatıştırıcı dinleyin . Sesler, uydu radyo , CD , iPod , MP3 çalar veya kendi enstrümansesleri geliyor olsun . Müzik ya da rahatlatıcı sesler seçin ve stresi azaltır . Günün faaliyetlerinden gevşemek için çalışan ya da geceleri iseofiste , öğle zaman , iş ve sizin gidip sırasında bu yöntemi kullanın . Senin gevşeme artırmak için nefes teknikleri ilemüzik birleştirin .
3
gevşeme ve olumlu affirmations teşvik etmek görseller edinin. Görsel uyarıcı gevşeme DVD , müzik ve sahne indirmek için bir rahatlama web sitesini ziyaret edin . Bir kitapçıya gidin ve öğretmek malzemeleri bulmak ve rahatlama teşvik etmekkendi kendine yardım bölümüne incelemek .
4 , sırt , boyun için ayak ve omuz bir masaj satın
. Taşınabilir masaj deneyin . Birçok gevşeme uyarmak için vücudun belirli bir kısmına basınç uygulamak üzere tasarlanmıştır. Rahatlatıcı etkisini artırmak için nefes teknikleri dahil .
5
bir bitkisel veya botanik şal olun . Kullanım aromaterapi ile birlikte sarar . Bir kumaşın bahçesinde , tercihen polar , pamuk veya doğal lif satın alın. 24 -by -20 inç dikdörtgen içinde kesti . Dikmek veyatarafı uyması kumaş yapıştırıcı kullanın . Açık bir ucunu bırakın . Kuru fasulye ya da pirinç ile doldurun . Lavanta , papatya veya okaliptüs gibi esansiyel yağ ekleyin . Başarmak ya da birlikteaçık ucunu tutkal . Sıcak veya soğukşal kullanın . Boyun ve omuz çevresinde sarın .
6
soğuk veya sıcak bir şal seçin . Buzdolabı veya mikrodalgaşal yerleştirin ve gerginlik sıkı veya yaravücudunparçası koydu . Derinkas içine nüfuz yardım ve yatıştırıcı rahatlama sağlamak için derin nefes alma , aromaterapi ve masaj yağları ileteknik birleştirir .
7.
sakin ve dinlenmek için bir aromaterapi duş jeli , losyon veya tereyağı ile kullanın. Portakal , limon ve nane doğal enerji kokular canlandırıcı vardır . Doğalvücut dinlenmek ve de- stres için papatya veya lavanta gibi kokular sakinleştirici kullanın .
8. vücudunuzun Taşı
. Yoga , dans veya kontrollü hareketleri öğretmek dövüş sanatları , nefes ve gevşeme gibi fiziksel egzersizler deneyin .