1. Dik oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Bu, solunum yollarınızı açmanıza ve nefes almanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
2. Yavaş, derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye çalışın.
3. Nebülizörünüz veya inhalatörünüz varsa bunu doktorunuzun söylediği şekilde kullanın.
4. Çay veya çorba gibi sıcak bir içecek için. Bu, mukusun incelmesine ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
5. Duman, polen veya toz gibi nefes almanızı kötüleştiren tetikleyicilerden kaçının.
6. Panik atağınız veya anksiyete atağınız varsa sakin olmaya çalışın ve yavaş, derin nefesler alın.
7. Solunumunuz düzelmezse veya kötüleşmezse derhal 911'i arayın.
Nefes almanızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
*Yoga veya meditasyon yapın.
* Düzenli egzersiz yapın.
* Sigara içmekten kaçının.
*Sağlıklı beslenin.
*Sağlıklı kilonuzu koruyun.
* Yeterince uyuyun.
* Stresi yönetin.
Kronik nefes alma zorluğu yaşıyorsanız tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.