. Sol uyluk karşı sağ ayak tabanını yerleştirin . Yoga şampiyon Ida Ripleyfotoğrafta , o yarım lotus pozisyonu varsayarak bulunuyor . Onun sağ bacak sol kalça kemiğinin ile karşılayacak kadar çekilir . Eğeryarım lotus kabul yapamıyorsanız , sadece kasık içine sağ ayak çekin. Ayağınızıntek sol uylukiç temas etmelidir .
2
sol ayak bileği tutun ve sağ diz üzerine sol ayak ve bacak salıncak .
3katta sol ayak tabanını yerleştirin
. Sol diztavana doğru işaret ediyor .
4.
sola bükün gerektirir ki , arkanızdakatta sol elinizi koyun .
5
Put your sol bacak üzerinde sağ kolu . Sen sağ kol sol bacaksol tarafında olacak . Eğer sağ diz tut .
6
rahatça yapabilirsiniz olarak sol kol ile geri kadar ulaş.
7.
Arkana bak.
8 sürece tutarak rahat konum olarak sekiz adet veya içinduruş tutun
. Her zaman burnunuzdan ve dışarı , derin , nefes almayı unutmayın . Duruş içine rahatlamaya çalışın.
9.
duruş dışarı gel vediğer tarafta tekrarlayın .