Rahat Nefes Egzersizleri Nasıl Gerçekleştirilir
. Dizlerinizin altında başınızın ve birinin altına bir yastık koyun . Eğer altı sessizce saymak gibihavada çekerek burnunuzdan yavaşça karnınızın üzerinde yan vediğer bir yandan.
2
Nefes , . Eğer mide hafifçe yükselmeye hissetmeniz gerekir .
3
nefes tutun Eğer dört sayarken . Bunu yaparken , hava ile dolu akciğerlere sahiphissi odaklanın .
4. Yavaşça nefes sırasında altı sayma , ağzınızdan nefesinizi bırakın
. Eğer nefes gibi mide yavaş yavaş aşağıya kolaylığı hissedin .
5
Kont sessizce dört . Sonra adım 1 ile başlayarak ,işlemi yineleyin . Bu egzersizi dört kez tekrarlayın . Yavaşça ayağa kalk .
6
kollarınızı dinlenme yanlarda edelim . Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve dört saniye boyunca tutun . Yavaşça ağzınızdan nefes verin .
7.
dirsekler hafif bükük ile , vücudunuzun karşılaştığı avuç içi ile mide önünde ellerini tutun , ama dokunmadan değil .
8
burnunuzdan yavaşça nefes gibi, ellerinizi yukarı kaldırın . Ellerinizi göbek sadece yukarı başınızın üzerine vücudunuzunyolunu takip etmelidir . Akciğerlerinize dolu olduğunda , ellerinizi başınızın üzerinde olacak. Hafifçe ayırın .
9.
yavaşça ağzınızdan nefes verirken , tekrar aşağı vücudunuzun , nihayet onları geri yanlara düşmesine izin .
10yolu boyunca ellerinizi düşürmek
7. adımdan başlayarak , bu egzersizi dört kez tekrarlayın . Eğer dört döngüleri tamamlandıktan sonra, bir kez dahaegzersizi tekrarlayın , ama yanlarda rahat bir durumda kollarınızı bırakın .
11
günde iki defa rahat nefes egzersizleri bu iki takım Sahne olacak kaslarınızı gevşetin .