hızlı bir pick-me - up için Breathwork uyarıcı deneyin . Nefes veburundan hızla nefes verin. Bu üç kez yapın . Sonranefes döngüsü sonra normal nefes alın. Bu egzersiz için yeni iseniz , fazla 15 saniye boyunca bu yapmıyoruz . Eğer yavaş yavaş breathwork 1 dakika kadar yol çalışması olabilir . Bu egzersiz doğal bir şekildevücudun enerji .
2
karın veya diyafram nefes yoluyla nefes ayarlayın . Yatakta sırt üstü veya bir yoga matı üzerine yatar . Bükük dizlerinizi tutun. Göğüs kafesinindibinde karnınızın üzerinde ellerinizi yerleştirin. Gerçekten ciğerlerinin kullanmak , hangi yavaş nefes alın. Bu egzersiz bir varyasyonukarın üzerinde bir el yere , ve , üst göğüs üzerindediğer mümkün olduğunca hareketsiz üst göğsüneelini tutarak . Burnunuzdan nefes ve mide Bunlar tam akciğer kapasitesini kullanmak , özellikle derin nefes alma egzersizleri içeri düşmek için izin büzdü ağzından nefes verin.
3
solunum yoluyla kendinizi rahatlayın . Sadece üst ön dişlerin aşağıya dilini koyun ve ağzınızdan nefes verilmesi ile izleyin. Ardından ağzınızı kapatın ve birkaç saniye boyunca burnunuzdan nefes . Neredeyse iki kat sürece inhale olarak için nefesinizi tutun . En az 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Yine Nefes ve en az üç kez tekrarlayın .
4
Opt tam nefes tekniği için . Düz henüz rahat otur. Nefes ve sonra nefes . Hava ile karnına kadar doldurun ve nefes devam ediyor . Nefesinizi tutun , çok yavaş ve daha sonra göğüs ve göğüs kafesini rahatla nefes verin. 5 dakika boyunca bunu . Bu tekniğin bir varyasyonu Eğer nefes gibi bir uğultu sesi yapmaktır . Sonra dinlenmek ve iki ya da üç kez tekrarlayın .