. Gözlerinizi kapatın ve kalp hızını düşürücü konsantre ve derin nefes alma yoluyla vücudunuzu rahatlatacaktır . Kalp hızını düşürmek isteyen başarısı için önemlidir .
2 karin elinizi koyarak ya da göğüs ve yükselir ve düşer izleyerek nefes odaklanın
. O zaman olabilir ne , dalgalı sığ , ya da çabuk dikkat edin. Sadece göğüs ve karınyükseliş ve düşüş için farkındalık getirmek .
3
kadar derinden mümkün olduğunca burnunuzdan hava çekin . Içine çekmek ile el artış hissediyorum . Burnunuzdan nefes alamaz , bu ağzınızdan nefes alabilmesi için tüm hakkıdır . Birkaç dakika içindehava tutun .
4
akciğerlerden tümhavayı dışarı atmak için zamanuzunluğunu çekmek için çalışıyor, sizin rahat ağzından tam nefes verin.
5 onlar ve akciğerlerin yavaş ve sürekli gitmek gibi
nefeslerininsesini dinleyin .
6
kalp ve akciğerler birbirleri ile iletişim kurduğunuzu düşünün. Akciğerlerin yavaş yavaş ve sürekli dolduruyor iseniz ,ritim maç için yavaşlayankalp hissediyorum. Ortaya çıkabilecek diğer hisler fark , 15 dakika boyunca bunu yapmaya devam . Vücudunuz biraz daha canlandırdı , ama derinden rahat hissedebilirsiniz . Eğer vücuda hafif bir karıncalanma veya sıcaklık karşılaşabilirsiniz .