Yoga nefes teknikleri nefes üzerinde tam odak içerir . Bunu yapmak için, oturum için zaman ayırmanız gerekir . Uygulama Nefes formalite icabı veya koştu olamaz . In " Yoga Psikolojisi : Meditasyon için Pratik Kılavuz, " Swami Ajaya kenara nefes ve meditasyon için 15 dakika ayarlamak için söylüyor . Meditasyon için kendinizi koltuk gibi , endişeler , sorumlulukları ve yapılacak öğelerin zihninizi temizleyin . Hiçbir şey oturumu sırasında sizi rahatsız edebilir kendin söyle.
Solunması ve
Tamamen nefes başlayın Exhaling . Burnunuzdan derin nefes ve artık nefesinizi tutamayacak 16 sayana kadar veyanefesinizi tutun . Sonraaynı sayımı ya da sürece olabildiğince için nefes verin. Yedi kez bu işlemi tekrarlayın . Sizin nefes diyafram meşgul olmalı , ve mide kaslarında onları hissetmek gerekir . Sizin nefes ve döngüleri nefes ilk kısa olabilir , ancak nefesler uygulama ile uzun ve daha derin olacaktır .
Basın Solunum
Alternatif burun deliği , sağ burun deliği sağ başparmak ile kapattı. Nefes ve sonra altı adet her biri için sol burun deliğinden nefes . Bu çevrim üç kez tekrarlayın sonra burun delikleri açın. Sen nefes artırmak ve uygulama ile sayıları nefes olabilir . Alternatif burun deliği nefes Komple üç kür daha sonra her iki burun deliğinden nefes dönmek . Nefesin hem burun deliklerinden eşit akar olmadığını unutmayın; . Ve bunları yapmazsa , daha sonra alternatif burun döngüleri yapmak
Duruş
için doğru duruş korumak gerekir Eğer nefes gibi kaburga serbestçe hareket etmek için , - 20 dakikalık bir oturum için bir acemi iseniz , ancak , zor bir 15 için çapraz bacakları dik oturmak bulabilirsiniz . Henüz doğru oturma duruş hakim değilseniz , BKS Lyengar senceset pozisyonda sırtına yüzükoyun yatarken nefes egzersizleri yapmanız gerektiğini söylüyor . Eğer nefes egzersizleri yapmak gibi omurga uzatmak için geri alt altında katlanmış bir havlu yerleştirin .