- Dinlenme :Sesinize biraz ara verin ve konuşmanızı sınırlayın. Vücudunuzun iyileşmesine zaman tanımak için mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın.
- Bol miktarda sıvı tüketin :Su, çay veya çorba gibi bol miktarda sıvı içerek susuz kalmayın. Boğazınızı tahriş edebileceğinden alkol, kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Rahatlatıcı yiyecekler yiyin :Çorba, yoğurt, elma püresi veya patates püresi gibi yumuşak, yutması kolay yiyeceklere yönelin. Baharatlı veya asitli yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar boğaz ağrınızı kötüleştirebilir.
- Tuzlu su ile gargara yapın :1/2 çay kaşığı tuzu 8 ons ılık suyla karıştırın ve 30 saniye boyunca gargara yapın. Bu, boğazınızdaki şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
- Nemlendirici kullanın :Havaya nem eklemek boğazınızı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Yatak odanızda veya oturma odanızda serin sisli bir nemlendirici kullanın.
- Reçetesiz satılan ilaçları alın :Asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler boğazınızdaki ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Patil deneyin :Pastil emmek boğazınızı yumuşatmanıza ve ağrıyı geçici olarak gidermenize yardımcı olabilir.
- Tahriş edici maddelerden kaçının :Duman, toz ve diğer tahriş edici maddeler boğaz ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bu tetikleyicilerden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
Boğaz ağrınız şiddetliyse veya birkaç gün içinde düzelmiyorsa doktorunuza görünmeniz önemlidir.