- Banyo yapın :Sıcak su solunum yollarınızın açılmasına yardımcı olabilir ve buhar sinüs tıkanıklığını hafifletebilir.
- Yüzü serinletin: Yüzünüze soğuk kompres uygulamak ateşinizi düşürmenize ve başınızı temizlemenize yardımcı olabilir.
- Gözleri ovuşturun :Göz altı bölgesini ovalamak kırmızı göz ve şiş bir görünüm yaratabilir.
- Sahte burun akıntısı :Burnunuzun akıntılı görünmesini sağlamak için mısır nişastasını ve suyu macun kıvamına gelinceye kadar karıştırın. Daha sonra burnunuzun altına ve burun deliklerinin çevresine uygulayın.
- Tuzlu su ile gargara yapın :Ilık suyla gargara yapmak boğaz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Tuz eklemek iltihabı ve rahatsızlığı daha da azaltabilir.
- Derin bir nefes alın :Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu, nefesinizi kontrol etmenize ve kalp atış hızınızı azaltmanıza yardımcı olarak sakin ve rahat görünmenizi sağlayabilir.
- Dik oturun: Eğilmek sırt ağrısını şiddetlendirebilir ve daha belirgin hale getirebilir. Dik oturun ve öne eğilmekten veya kambur durmaktan kaçının.
- Yavaşla: Yavaş ve bilinçli hareket edin. Bacağınız sakatlanmış gibi davranıyorsanız bir bacağınızı topallayın veya arkanızda sürükleyin.
- Gösterişten uzak kalın: Yorgun olduğunuzu ve aktivitelerle ilgilenmiyormuşsunuz gibi davranın.
- Alçak sesle konuşun: Gıcırtılı, sıkışık bir sesle konuşarak özgünlük katabilirsiniz.
Davranışsal Belirtiler
- Göz temasından kaçının :Göz teması kurmak daha dikkatli ve ilgili görünmenizi sağlayabilir.
- Koltuğunuzda kıpırdanın: Sinirlilik kıpırdama yoluyla gösterilebilir.
- Sözlerini geveleyerek söylemek: Yavaş konuşmak ve kelimelerinizi gevelemek, ilaç tedavisinin veya hastalığın etkilerini taklit edebilir.
- Ara sıra derin nefes alın: Yavaş, derin nefesler yorgunluk yanılsamasını yaratabilir.
- Mide bulantısı numarası: Kusmayı önlemeye çalışıyormuş gibi elinizi ağzınıza koyun veya yüzünüzü kapatın.
- Ortamınızdan çekilin :Etrafınızdaki her şeyle ilgilenmiyormuş gibi davranın.
- Affedersiniz :Periyodik olarak odadan dışarı çıkın ve öksürüyormuş gibi yapın veya banyoyu kullanın.
- Etkileşimlerden kaçının: Odanızda kalın ve konuşmaları en aza indirin.
- Sinirli davranın: Uzun konuşmalara veya faaliyetlere katılmaktan kaçınmak için kolayca tedirgin olun veya hayal kırıklığına uğrayın.
- Belirtilerden şikayetçi olun: Sürekli olarak ne kadar hasta hissettiğinizi ve ne kadar acı çektiğinizi söyleyin.
Hasta değilken hasta gibi davranmanın ahlaki ve etik sonuçları olabileceğini unutmayın. Zararlı olabilecek bir durumdan kaçınmak veya gerçek bir hastalıktan kurtulmak için ara vermek gibi çok iyi bir neden olmadığı sürece, hastalık taklidi yapmak genellikle tavsiye edilmez.