. Tek 8 - oz az. cam bir gün günde 2 veya 3 bardak en iyi sonuçlar , tavsiye edilir .
2.
iyi kolesterol ( HDL ) başına 3 bardak ortalama alımı ile 10 kadar yüzde artış bekliyoruz kızılcık suyu gün. Yapılançalışmalar, saf kızılcık yaklaşık yüzde 27 içeren kızılcık suyu ile vardır .
3
kızılcık bulunanfenoller ilekötü kolesterol ( LDL ) indirin . Bu bitki kimyasalları plak birikmesiarterler korumada etkilidir .
4
LDL kolesterolünoksidasyonunu önlemek için flavoneller , proantosiyanidinler ve antosiyaninler kaynağı kızılcık suyu kullanın. Bu flavonoidlerartış arterlere sopakolesterol içinyeteneğini azaltarak aktif durumdadır.
5
kalp - sağlıklı bir kahvaltı için yulaf ve kızılcık birleştirin . Küçük bir tencerede 1/2 yulaf ezmesi fincan su 1 1/4 bardak koyun .
6
Çıban karışımı getirin ve orta ateşte 4 dakika pişirin . Yapışmasını önlemek içinyulaf karıştırın .
7
yağsız süt 1 /4 fincan dökün ve 2 dakika pişirin . Sürekli karıştırın.
8.
brülörpan çıkarın ve doğranmış kurutulmuş kızılcık ve 14 tam tuzsuz badem 1 /4 fincan , karıştırın.
9.
Top kapalı yaklaşık 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi . kahverengi şeker . kızılcık ve kırmızı üzümfarkı karşılaştırın
10
. Çalışmalar kan kolesterol okumalarıdüzeyini azaltmak için kızılcık kullanan insanlar kırmızı üzüm kullanmak isteyenler daha iyi sonuçlar olduğunu göstermektedir .