karbonhidrat tüketin . Karbonhidrat yüksek gıdalar triptofan artırmak . Triptofan artış serotonin üretimini arttırır. Böyle kepekli tahıllar veya yüksek karbonhidratlı sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratları seçin . Yüksek - karbonhidrat sebze kabak , patates ve tatlı patates sayılabilir .
2
triptofan artırdığı bilinen proteinler içerir. Bu düşük yağlı süt ürünleri , tavuk , beyaz balık , baklagiller veya soya içerir .
3
sakinleştirici bulmak faaliyetleri yapıyor zaman harcayın . Günlük faaliyetleri için yoga veya meditasyon eklemeyi düşünün . Sakinleştirici müzik dinlemek veya kitap okuyarak vakit geçirmek . Düzenli masaj terapisi programlayın . Masaj serotonin düzeylerini artırabilir . Yedi saat , bir gece en az uyku .
4.
güneş zaman harcayın . Doğal güneş ışığı melatonin düzeylerini azaltır. Melatonin , serotonin düzeylerini azaltır . Sizsabahları 30 dakika vegününgeri kalanı boyunca ek bir iki saat az güneşe maruz olmalıdır .