. Sodyum yüksek kan basıncına içinana besin katkıda bulunuyor . Sizin Gıda fazla lezzet vermek için otlar ve baharatlar bir araya olmayan - sodyum baharat karışımları kullanın .
2
etin yağsız al ve et tüketimini sınırlandırın. Vejetaryenler daha fazla et yiyenlere gibi yüksek kan basıncı deneyimi yok . Eğer et yemek pişirme önce tümyağ uzak trim veet fırında veya ızgara gerekiyorsa , bunu yavru yok .
3
alkol ve sigara kadar verin . Nikotin kan damarları kalp vücudunuza ve dokularakan pompalamak zorunda olduğugücü artan , dar neden olur . Günde iki ya da daha az alkollü içecekler zararlı olmayabilir , ama onlar da , yararlı değildir .
4
Gözlerinizi kapatın ve stresli hissediyorum favori açık nokta düşünün. Anksiyete kan basıncını yükselterek bir rol oynar . Dinlenmek öğrenin . Yoga dersi alabilir ya da meditasyon öğrenmek .
5 ağırlık kaldırma bir egzersiz rutin başla, ama
. Ağır ağırlık kaldırmagerginlik kan basıncı geçici olarak havai fişek neden olabilir . Bir bisiklet, yürüme veya sürme , yüzme deneyin .