.
2
ellerinizi üzerine losyon veya yağ küçük bir miktar uygulayın . Eşinizin omuzlarında hem üzerine sürün.
3
boyun veomuzlara dışarıkürek kemikleri ve çalışma yukarı arasinda baslayantam el ile vuruş kayma , uzun onun omuz kaslarını ısıtın . Birkaç kez tekrarlayın .
4
hafifçe sıkarak ve serbest bırakarakomuz ve boyun arasında onun üst trapez kasları yoğurun . Birkaç kez tekrarlayın .
5
kürek kemikleri ve yukarıboyun alana arasında başparmak ile orta kayma vuruş uygulayın . Birkaç kez tekrarlayın .
6.
boyun doğruomuzüst trapez üzerindebaşparmak - kayma vuruşları tekrarlayın. Birkaç kez tekrarlayın .
7.
orta basınç ileomuzlar boyunca , uzun kayma vuruş tekrarlayın. Her vuruş ile basıncını azaltmak .