Yoga mat ihtiyacınız olacak şeyler. Öne doğru yavaşça bir Forward Fold içine Pose . Yakınyere kadar parmaklarınızınkatta dinlenme taşıyın. Derin bir esneme için , alt ve orta - arka ve omurgazemin üzerinde avuç içi yerleştirin ve streç . Nefes ve üçsaymak içinburun deliklerinden nefes verin. Eğer ayakta veya düz otururken kadar yavaş yavaş geri düzeltmek gibi bir anda geriye bir omur yığını. Iki kez bu egzersizi tekrarlayın .
2
Sit yoga mat üzerinde veya bir sandalyeye oturmuş . Yavaşçasağ tarafa vücudunuzu bükün. Sırtınızınsol tarafındakigerginliği hissedin . Bırakın ve vücudunuzun halletmek ve mat veya sandalyede dik oturun . Yavaşçasağ tarafa vücudunuzu bükün. Sırtınızınsağ tarafındakigerginliği hissedin . Bırakın ve vücudunuzun halletmek ve mat veya sandalyede dik oturun . Her iki tarafta bu exercisetwice tekrarlayın .
3
yoga mat üzerinde durun veya sandalyede oturmak . Vücudunuzun yarım Belinizi düz tutarak bükün veyan kollarını tutun . Yere doğru avuç içi karşıya. Nefes ve üç sayıları için nefes ve sonra yavaş yavaş bu yüzden ayakta veya düz oturan biri tarafından vertebra birini yığını . Ikiegzersizi tekrarlayın .
4
yoga mat üzerinde durun veya sandalyede oturmak .. ellerinizi yumruk yapın ve ( sizin sakrum ) sırtınızınküçük arkasından koyun . Yavaşça hafif geri viraj içine arka kemer vegökyüzüne doğru bakmak . Geri overextend etmeyin . Nefes ve üçsaymak nefes verin. Sırtınızınküçük ellerinizi bırakın ve omurga ve boyun düzeltin. Ikiegzersizi tekrarlayın .