en az 15 dakika boyunca rahatsız olmayacak sakin bir yer bulun Derin Nefes Meditasyon
. Otur veya uzanın .
2.
oturuyor iseniz , emin olun size uygun bir duruşun var olun . Sırtınızı dik ve kilo eşit olarak omurga boyunca dağıtılmış olduğundan emin olun .
3
derin bir nefes alın . Eğer diyaframda derin nefes emin olun . Diyafram kası sadece kaburgaalt altında yer almaktadır . Eğer doğru diyaframdan nefes iseniz, mide önemli ölçüde genişletmek gerekir , ancak göğüs zorlukla hareket ya da hiç genişletmek gerekir . Eğer aşağı döşeme iseniz , bu sizin nefesler Sayısı 4
. Bunu yükselen ve nefes gibi düşen görebilirsiniz böylece mide üzerine bir kitap yerleştirmek için yardımcı ve sadecenefes düşünüyorum . Eğer zihin dolaşıp bulursanız , yavaşça nefesinizi sayma onu geri getirmek ve bir de tekrar saymaya başlar .
5
durumlar ve ortaya size anksiyete getirmek insanların düşüncelerinin olarak, sadece bu düşünceler geçmesine izin Eğer derin nefes ve nefes sayım devam ederken .
bitkisel Tedavi
6
anksiyete için bazı hafif bitkisel tedavi deneyin . Papatya yüzyıllar boyunca anksiyete için bir tedavi olarak kullanılmış olan bir güvenli ve yatıştırıcı bir bitkidir .
7.
papatya almak içinen kolay yolu, yerel bakkal bir çay elde etmektir . Papatya çayı ucuz ve hazırlamak kolaydır .
8.
, papatya çayı hazırlamakmikrodalga Çıban bir sürahiye su getirmek ya da bir çaydanlık içinde biraz su kaynatın . Zevkinize bağlı olarak 5 dakika veya daha fazlakaynar suda dik bir papatya çay poşetini .
9
tatçay tatlandırmak . Bal yaygın alerji azaltılması ve boğaz ağrısıağrı ile yardımcı etkilerini bildirdi lezzetli ve yatıştırıcı bir tatlandırıcıdır .