Kişi veya bulutlu iklimlerde , kışın depresyon yaşayabilirsiniz . Doğal ışıkeksikliği, iç saatin bir dengesizliğe neden olabilir . Güneş lambalar dengeli spektrumlu ışık belirli bir miktarda sağlayarak doğal güneş ışığıeksikliği telafi . Mutluluk ve esenlik duygularını etkileyenserotonin bir artış , bu " sahte " güneş sonuçları . Ayrıca melatonin , uyku desen düzenleyen bir hormonbaskılanmasına neden olur.
Sağ Lamba Seçimi
Çoğu güneş lambaları takılı olan masa üstü sürümleri pil ile çalışır bir duvar prizi , ama güneşlik stilleri de mevcuttur . Işık yoğunlukları bir aydınlatma birimi olan , lux ölçülür. SAD tedavisi için önerilenen yaygın gücü 2.500 10.000 lux da güzelleşir
ışık yüzünü vurmak istedikleri için - . Özellikle , gözlerini - yüzünüze doğru açılı ya da monte edilebilir bir model seçin yüz yükseklikteduvar . Eğer ışığa yapabilir ilaçlar alıyor , ya da gözlerini güneş ışığına duyarlı ise , bir güneş lambası ile tedavinin sizin için uygun olmayabilir .
Sizin Oturum
sırasında eğer SAD için güneş lambası tedaviye başlarken günsonbaharda kısaltmak başlar
, poz başlar . 10 ila 15 dakika , 2-3 kez bir gün içinünitenin önünde kendinizi koyun . Bazenışık ile göz teması almak için ona bakarak ,ışık kaynağına doğru yüzünüzü tutun. Güneş gözlüğü takmak etmeyin - retinalardaışık dalgaları ile doğrudan temas içinde olmak için önemli olan
bir güneş lambadan gelenışığı tipik bir kapalı ışık daha parlak olduğundan, göz yorgunluğuna karşılaşabilirsiniz . . Günde bir saat kadar bina , yavaş başlayın . Bahar içine tedaviye devam .
Optimum fayda elde ne düzeyde ve zaman görmek için poz izleyin. Birçok SAD hastalarına faydalı SAD oluşmasına veışık tedavisi onların ruh ve uyku ritimleri nasıl etkilediğini izlemek için eğilimindedir zaman görmek için kendi semptomları ve uyku alışkanlıkları , bir günlük tutmak için bulabilirsiniz .