sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturulması , bir yatmadan rutin gibi , sık sık dinlendirici bir uyku yol açabilir . Bir uyku rutin parçası olabilir bazı ortak faaliyetler , sıcak bir banyo alarak hafif bir atıştırmalık olan veışığı kapatmadan önce bir kitap okuma içerir . Doktorlar genellikle , rahat teselli ve yatmadan önce güvenli hissediyorum ki anne küçük çocuklar için bir rutin oluşturmak öneririz , ve bu kavram , hem de yetişkinler için çalışıyor. Bazen , sadece bir set yatmadan kurulması iyi bir gece uykusu almak için hazırlamak içinzihin ve vücut yardımcı olabilir .
Yeterli Egzersiz
gün boyunca tüketmekfazla enerji Eğer yatmadan önce nasıl hissettiğini uykulu orantılı eşittir . Egzersiz bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için uygun olabilir . Bazen, sadecegün boyunca yarım saatlik bir yürüyüşvücutuygun zamanda uykulu hissetmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir . Güneş ışığı ve temiz hava uykusuzluk altta yatan bir neden olabilir anksiyete ve depresyon , azalttığı gibi dışarıda egzersiz , daha yararlıdır.
Gevşeme Teknikleri
Gevşeme teknikleri , yoga ve meditasyon gibi , huzursuz gece karşılaşan olanlar için yararlı olabilir . Derin nefes alma , rahatlama ve uyku için bir önkoşul olan iyilik , duygularına yol açan ,beyin oksijen yardımcı olabilir . Genel gevşeme egzersizleri ya da sadece uykuyatek amacı yatmadan katkıdagün boyunca yapılabilir .
Takviyeler
en iyi
İki bilinen uyku takviyeleriot , kediotu kökü , vehormon , melatonin vardır . Kediotu kökü, rahatlama ve uyku nedenbeynin reseptörleri etkiler olarak uykusuzluk tedavisinde kullanılan benzodiazepin ilaçlarla benzer özelliklere sahiptir . Melatonin uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen doğalinsan beyninde bulunan bir bileşik olduğunu . Melatonin ile tamamlayan dinlendirici uyku lider , bu döngüleri normalleştirmek yardımcı olacak gibi görünüyor .