Yonca kemik büyümesini başlatır K vitamini içerir . Günlük kapsül formunda 1.000 ile 2.000 mg almak ya da her gün taze filizi bir avuç yiyin . Feverfew etkili bir bitkisel ağrı kesici ve anti- inflamatuar . Etikette belirtilen şekilde kapsül şeklindedondurularak kuru ot al. Hawthorn güçlü kemikler için hayati bir güçlü ve esnek bir protein olan kolajen dengeler. 250 mg günde üç kez almak . Por huesos çay kemik büyümesini teşvik eder. 1 fincan öğünler arasında günde üç kez içiniz. Soya izoflavon konsantrekemiklerekan kalsiyum taşıma yardımcı olur . Günlük 3.000 miligram .
Yonca kullanmayın etmeyin ilaçlar inceltme herhangi bir kan alıyor veya hamile iseniz edilir . Eğer hamile iseniz Feverfew kullanmayınız . Farmasötik ajanlar gibi
Otlar , test edilir tüketim için güvenlibüyük dozuna durumda herhangi bir değişiklik sağlayanküçük doz terapötik aralığı belirlemek için . Otlar genel olarak güvenli , toksik olmayan ve olsa da, olası olumsuz yan etkileri önlemek için önerilen miktarlarda sadık. Daha alarak ek fayda üretmek olası değildir .
Diğer Öneriler
kalsiyum sitrat takviyeleri kullanın. Bu en iyivücut tarafından emilirşeklidir . Günlük en az 1000 mg alın . Kırıklarını önlemek için salata yiyin . Salata yeşillikleri kemik yapısı için bir tutkal gibi davranır kollajen yapmak için protein kullanarak kemikleri asist K vitamini bakımından zengindir . K vitamini açısından zengin sebze marul , brokoli , lahana , lahana, marul ve ıspanak buzdağı vardır . En azından günde 1 porsiyon hedefleyin . A vitamini ile takviye kaçının " Annals of Internal Medicine " dergisinin Kasım 1998 sayısında yayınlanan 66651 kadınların bir İsveç çalışmaönerilen günlük ödenek ( RDA ) üzerinde alınan A vitamini her miligram ( 3.000 uluslararası birim ) riskini artırdığı bulundu yüzde 68 oranında kemik kırığı . Kemik yoğunluğunu azaltır . Erkekler içinRDA 5000 uluslararası ünite ve kadınlar için 4.000 'dir .
Doktor tarafından onaylandığı takdirde , düzenli egzersiz çalışın . Vücut geliştirme ve hafif halter düşme risklerini azaltmak ve kemik yoğunluğunu artırmak . Yumurta , sarımsak ve soğan , sağlıklı kemikler için gerekli olan kükürt içerir . Maya ürünleri ve alkolsüz içecekler kaçının . Bunlar vücut tarafından emilmesi için kalsiyum ile rekabet fosfor içerir. Yaban mersini , kiraz ve vişne suyu kollajen stabilize ve sağlam kemiklerin tutmaya yardımcı proantosiyanidinler denilen maddeler içerir .