2. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
3. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek patlayıcı bir şekilde zıplayın.
4. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde yumuşak bir şekilde yere inin.
5. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Jump squat'ı doğru şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçları:
* Hareket boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
* Dizlerinizi mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru çekin.
* Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde yumuşak bir şekilde yere inin.
* Yukarı zıplarken nefes verin, yere inerken nefes alın.
* Az sayıda tekrarla başlayın ve güçlendikçe yavaş yavaş artırın.
Jump squat, gücünüzü, gücünüzü ve patlayıcılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek zorlu bir egzersizdir. Ayrıca yağ ve kalori yakmanın da harika bir yoludur. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.