1. Katmanlar halinde Giyin :Sıcak hissetmeye başlarsanız kolayca çıkarabileceğiniz bol, nefes alabilen giysiler giyin.
2. Sakin Kalın :Oda sıcaklığını serin tutun, vantilatör veya klima kullanın ve serin banyo veya duş alın.
3. Sağlıklı Beslenme :Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenme uygulayın. Sıcak basmasını tetikleyebilecek baharatlı yiyeceklerden, kafeinden ve alkolden kaçının.
4. Düzenli Egzersiz :Egzersiz, dolaşımın iyileştirilmesine ve stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir; bunların her ikisi de sıcak basmasına neden olabilir.
5. Stres Yönetimi :Derin nefes alma, yoga, meditasyon veya farkındalık gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
6. Sigaradan Kaçının :Sigara içmek sıcak basmasını kötüleştirebilir.
7. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun :Aşırı kilo sıcak basmasını kötüleştirebilir.
8. Kafein ve Alkolü Azaltın :Kafeinli içecekler ve alkollü içecekler sıcak basmasını tetikleyebilir.
Alternatif ve Tamamlayıcı Tedaviler:
1. Bitkisel Çözümler :Karayılan otu, kırmızı yonca ve ginseng gibi bazı şifalı bitkiler geleneksel olarak sıcak basmasını hafifletmek için kullanılmıştır. Herhangi bir bitkisel takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
2. Akupunktur :Akupunktur sıcak basmasını azaltma konusunda bir miktar umut vaat ediyor ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) :BDT sıcak basmasına katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
Tıbbi Tedavi:
1. Hormon Replasman Tedavisi (HRT) :Sıcak basması için en etkili tıbbi tedavi yöntemidir. HRT, menopoz sırasında kaybedilen hormonların yerine östrojen veya östrojen ve progesteron kombinasyonunun alınmasını içerir.
2. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) :Yaygın olarak antidepresan olarak kullanılan SSRI'lar aynı zamanda sıcak basması tedavisinde de etkili olabilir.
3. Gabapentin :Genellikle nöbetleri ve nöropatiyi tedavi etmek için kullanılan bu ilacın aynı zamanda sıcak basmasına da yardımcı olduğu gösterilmiştir.
4. Klonidin :Genellikle yüksek tansiyon için kullanılan bu ilaç aynı zamanda sıcak basmasını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Yeni bir tedaviye başlamadan veya herhangi bir ilaç ya da besin takviyesi almadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.