ortalama bir Amerikalı sadece Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi'ne göre , günlük lif yaklaşık 12 ila 15 gram alır . Bu iyi bir sağlık için tavsiye edilir gibi yaklaşık yarısı kadardır. Lifkolon aracılığıyla push sindirilmiş gıda olur ve divertikül adı verilen atık cepler önlemeye yardımcı olabilir . Lif oranı yüksek gıdalar baklagiller, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler sayılabilir. Genellikle yaklaşık ikilif içeriği tam tahıllı un ile diyet rafine beyaz un değiştirin. Kahverengi pirinç yerine beyaz pirinç , tam tahıllı gevrekler , yulaf ezmesi ve arpa yiyin . Mercimek lif özellikle iyi bir kaynaktır , ve artan meyve ve sebze alımının genel sağlık için faydalıdır . Eğer gaz ve şişkinlik deneyim kalmamak
, yavaş yavaş diyet lif artırın. Kolon dışarılif itmek için bir yol olarak günlük su ons vücut ağırlığının en az yarısı içmek . Işlemek için kolon için zor yemeketler miktarını (özellikle kırmızı et ) ve süt ürünlerini , en aza indirmek .
Gıda Laksatif
kabız iseniz , artan su ve lif alımı daiyi doğal tedaviler vardır. Ayrıca erik suyu içmek ya da kuru erik yiyin , kafein tüketmek ya da sarımsak ve baharatlı gıdalar yemek olabilir . Eğer bir hayır yağlı diyet ise omega - 3 ve omega - 6 takviyesi ile esansiyel yağlar ekleyin ( hiç yağ alarak safra üretmesini karaciğeri tutarak kabızlığa neden olabilir ) . Sizin kolonduvarlarına sopa rafine un , kaçının .
Probiyotikler
gibi canlı yoğurt kültürler bulunanolanlar gibi probiyotik alarak önlemeye yardımcı olabilir Amerikan kanser Araştırma Enstitüsü Karen Collins göre kolon kanseri, . Birçok rafine gıdalar ve bu tür doğum kontrol hapları ve antibiyotikler gibi ilaçlar kolon sağlıksız bakterisayısında bir artışa neden olabilir . Böyle Bifidobacteriumun gibi sağlıklı bakterileri geri ekleyerek şişkinlik azaltmak ve düzenlilik artırabilir . İyi probiyotik gıda kaynakları , taze yoğurt , kefir , miso , lahana turşusu ve acidophilus süt içerir.