. Hidrojene yağlar , rafine şeker , yapay tatlar , yapay tatlandırıcılar , tam yağlı süt ürünleri ve beyaz tahıl kaçının. Bu besinler kabızlık ve kronik yorgunluk katkıda bulunabilir .
2
işlenmemiş meyve ve sebze tüketiminizi artırın . Ispanak, tere, Collard'ın , marul ve hardal yeşilliği gibi daha koyu, yapraklı yeşillikler , yiyin . Sarı - havuç , kabak ve domates gibi kırmızı renkli sebze isteyin. Bu güçlü antioksidanlar karotenoid vitaminleri içerir .
3
yüksek - lifli gıdalar yiyin . Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco kabızlığa karşı ilk savunma hattı olarak , yüksek lifli diyet önerir . Diyet lifi mükemmel kaynaklar meyve, sebze , tam tahıllar ve baklagiller bulunmaktadır . Fasulye , bezelye ve mercimek gibi baklagiller düşük yağ ve yüksek lif , bu nedenle doğal temizlik için idealdir .
4
daha fazla sıvı , özellikle su içiniz. Su yorgunluk , baş ağrısı , kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur . Şekersiz çay ve sulandırılmış meyve suyu antioksidan yanı sıra diyet sıvıları sağlayabilir .
5
sindirim sisteminde bulunan benzer "dost " bakterilerdir probiyotik içeren gıdalar tüketin . Probiyotik içeren gıdalar yoğurt , ayran , ekşi krema ve kimchee içerir . Bu kültür besinler bağışıklık fonksiyonunu ve sindirim düzenlilik artırabilir .
Düzenli 6.
Egzersiz . Fiziksel aktivite enerji düzeyini , bağışıklık fonksiyonunu ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur . Bu aşırı kalori yakma ve kronik hastalığı önleyerek daha az-daha - İdeal diyetinolumsuz etkilerini azaltmak için yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda dolaşım ve sindirim artırarakvücudu " temizlemek " için yardımcı olur .
7.
herhangi bir potansiyel olarak tehlikeli maddelere maruz kalmaktan kaçının . Ilk elden ve pasif sigara dumanı hem de kaçının. Pestisitler , hava kirliliği ve ağır metallere maruz kalma en aza indirin . Eğer alkollü içecekler içerseniz , sadece aşırıya kaçmadan bunu .